那就運動起來吧，運動鍛鍊可以讓身體越來越棒！醫學界已經正式，體育鍛煉可以有效增強體質、保持身體的健康。

對於30歲左右的年輕人來說，可以選擇長跑、騎行、羽毛球、網球、籃球等高強度負荷性的運動，不過從養生的角度出發，不建議做經濟型運動和有可能帶來損傷的運動，比如說扔鐵球。

運動前要做熱身，這點很重要，如果不重視這塊會很容易出現運動過程中的損傷，比如說跑步，這樣一項很沒有技術含量的運動，如果沒有足夠的熱身的話，就容易在跑步過程中出現扭傷、肌肉拉傷等，運動之後也不要立刻停下來，也要有一個修復運動，透過一些肌肉拉伸可以有效避免肌肉僵硬和疼痛，加速肌肉恢復。

就拿跑步來說，也是要循序漸進的，剛開始可以以散步開始，一兩週後再開始加些慢跑，再過一兩週散步加慢跑，最終慢慢的跑起來，距離上也根據自己的體力由少到多。當然在決定跑步之前要考慮自身的身體素質，評估下身體狀態，比如說身體肥胖就很影響跑步，身體重在跑步過程中會對膝關節造成擠壓，出現勞損就得不償失了。