減脂健身餐合集+注意事項⚠️
瘦身時早中晚三餐飲食 怎麼吃才合理❔
早餐⑴
一定要豐富
應該是三餐中最豐富的一餐包括主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求
午餐⑵
吃7~8分飽
碳水蛋白質比例最好2:1包括主食、果蔬、肉類 豆製品以及脂肪等
晚餐⑶
少吃主食
吃一些蔬菜和肉類蛋白。最好在睡前三小時 前完成晚餐，對於高糖水果大家一定要注意哦
過多的攝取糖，會使膚色暗沉。
未代謝完成的糖會和蛋白質結合，導致糖化，糖化後蛋白質組成的膠原纖維和彈力纖維會變硬，柔韌性降低，使面板鬆弛僵硬。
烹飪時控制糖和油的量，保持營養均衡。健康飲食收穫的不止是好身材，還有好面板。
減肥期間吃東西的時候需要注意事項❔
⑴ 每一口嚼15-20下
⑵ 別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物❕
⑶ 飯前先喝湯
⑷ 握拳30秒
ps.搭配grn+小粉小綠事半功倍哦
減脂健身餐合集+注意事項⚠️
瘦身時早中晚三餐飲食 怎麼吃才合理❔
早餐⑴
一定要豐富
應該是三餐中最豐富的一餐包括主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求
午餐⑵
吃7~8分飽
碳水蛋白質比例最好2:1包括主食、果蔬、肉類 豆製品以及脂肪等
晚餐⑶
少吃主食
吃一些蔬菜和肉類蛋白。最好在睡前三小時 前完成晚餐，對於高糖水果大家一定要注意哦
過多的攝取糖，會使膚色暗沉。
未代謝完成的糖會和蛋白質結合，導致糖化，糖化後蛋白質組成的膠原纖維和彈力纖維會變硬，柔韌性降低，使面板鬆弛僵硬。
烹飪時控制糖和油的量，保持營養均衡。健康飲食收穫的不止是好身材，還有好面板。
減肥期間吃東西的時候需要注意事項❔
⑴ 每一口嚼15-20下
⑵ 別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物❕
⑶ 飯前先喝湯
⑷ 握拳30秒
ps.搭配grn+小粉小綠事半功倍哦