“溜肩”也是生活中很常見的，一個很影響形象的體態問題，雙肩距離耳朵太遠，肩膀看起來像大寫的A形狀，也就是有的人穿衣服，肩部的墊上一個“增高墊”這樣才能出現一字肩，也就是漂亮的雙肩，溜肩的危害對體態影響是一個方面，更重要的嚴重的會引起頸部疼痛，肩部痛，所以改善溜肩勢在必行！

雙腿併攏，雙腳腳前掌踩實地面，髖部對摺，上半身向前向下，雙手臂兩側夾緊肋骨，背部理直，面部指向地面的方向，雙手臂用力後展，身體穩定，核心收緊。

坐立在地面上，右腿向旁側開啟，腿部後側落實地面，屈左膝，膝蓋指向天花板的方向，左腳踩實地面，身體右側彎，左手臂抓住右腳腳前掌，右手抓住左腳腳踝。

右腿主力腿理直，右腳踩實地面，屈左膝，左腳在右腿內側登實右大腿內側，雙手臂自然垂落，雙髖擺正，眼睛看向右肩膀的延長線。

其實"溜肩“原因主要是肩胛位置的肌肉長短不一，主要還是我們日常生活習慣引起的，肌肉的長短不一，張力也會有區別，這樣肩部就會慢慢的變形，緊張的部分肌肉拉的越來越緊松的部分越來越長，導致出現肩部的變形，想要恢復美麗迷人的雙肩，按照上述4步練習就能得到很好的改善。

其實我就是溜肩，我是小時候媽媽打襁褓包的時候故意把肩部放低了，我媽說女孩子端肩膀不好看。但是長大後發現溜肩穿衣服不是很好看，自己也找了很多方法嘗試。按照我個人經驗，有如下幾個方法可以略微改善。

一.走路時要時刻保持挺胸抬頭肩膀向後用力，這樣刻意注意肩膀的時候，其實就是變相的端肩了，但是不會很生硬很難看。

二.練習瑜伽。瑜伽是一個很好的塑造體型的運動，堅持練習瑜伽確實對肩膀的形態能達到改善的效果，而且提升女孩的形象氣質。

三.加強上臂肱二頭肌訓練。上臂肌群發達了，也有助於溜肩的改善。

總結來說，改善溜肩沒有立竿見影的方法，只能一段長的時間的不斷堅持，才會看到效果。祝你收到滿意效果。