這個如果你不懂可以去諮詢比較專業的醫生，中醫、西醫都可以，如果覺得太麻煩可以自己買一本人體穴點陣圖來自己研究多看看！可以讓身邊的人多給你推拿、按摩！對症下藥，不過這些都貴在堅持！再有就是你可以做做瑜伽這樣對改善腰椎痛也是有一定效果的

睡覺或者睡覺起來時感覺到腰痠背痛的原因有很多。具體有：

（1）床太軟所導致，睡的床太軟，就會導致腰背部的肌肉軟組織過度下垂，區域性容易充血，形成無菌性炎症，從而刺激周圍的神經末梢，導致區域性明顯的疼痛。

（2）如果夜間過度的使用空調、風扇，也會導致腰部的肌肉以及筋膜軟組織反覆的受到牽拉刺激，區域性也會充血水腫，形成無菌性的炎症，也會感覺到腰痠背痛。

（3）在白天長時間的坐立，長時間低頭彎腰甚至過度的彎腰負重，這種情況都會導致腰背部的肌肉纖維反覆的受到牽拉，區域性形成無菌性的炎症，時間長了就容易導致腰背部的肌肉勞損。可以透過推拿理療等方式進行症狀緩解。

綜上應該先分清導致腰痠背痛原因，然後對因對症進行治療，才能收到更好的效果。