每跑一步就要體會一下跑姿正不正確，正確的跑姿是不是這樣，是不是用臀部帶動大腿，關注一下腳踝疼不疼，腳趾感覺怎麼樣，步頻步幅達到要求了沒有。上次跑完什麼部位疼痛，這次如何避免。呼吸是否輕鬆，如果呼吸困難，上次怎麼做到呼吸自如的，回想一下改正過來。

以這樣的速度跑完全程會用多長時間，跑到終點會不會累，能累到什麼程度。能否比上次跑的快，照這樣練習有沒有效果，是否還照這樣訓練，還是改變訓練計劃。

喝的水夠不夠，一會跑完吃點什麼能掉肌肉慢一點。今天跑完明天是不是要安排力量訓練，還是緩一天再做力量訓練。

咦，這個人也跑了很長時間了，跑的那麼輕鬆，是在減肥還是在為了日常鍛鍊身體，還是為了跑馬拉松而訓練呢，看樣子也不是很胖。我也不胖我為什麼跑呢？我是因為跑馬拉松才養成的習慣。

這時手機的跑步軟體提示說:您已經跑步15公里，用時1小時20分，您已完成了今天的目標，恭喜你創造了15公里跑的最佳成績。