1. 枸杞子：俗稱“明目子”，具有補腎生精、養肝明目的功效。枸杞子最直接簡便的食用方法就是嚼服。對於健康的成年人，每天吃20克左右即可，但要起到治療的作用，每天要吃30克左右。用清水把枸杞子浸泡一下，如果體質偏熱，直接生吃就可以；如果體質偏寒，可以先蒸30到40分鐘，再當零食一樣吃掉。

2. 菊花茶：性甘、微寒的菊花茶可以散風熱、平肝明目，對於流行性結膜炎具有預防作用，還有助於緩解肝火旺、用眼過度引起的的雙眼乾澀，有效預防乾眼症、緩解眼睛疲勞，很適合上班族在炎熱的夏季飲用。

不過，菊花性涼，如果本身體質虛寒、平時怕冷、手腳經常發涼，則不建議經常喝菊花茶，哪怕是在夏季。

3. 深色的水果蔬菜：如芒果、杏、木瓜、南瓜、玉米、菠菜、胡蘿蔔、油菜、芹菜葉、木耳菜等。眼睛感光成像少不了維生素A，而這些深色的水果蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素，被人體消化吸收之後可以轉變成維生素A。

需要注意的是，脂肪對於類胡蘿蔔素的消化和吸收具有顯著的促進作用，所以在煮食這類蔬菜時，適當新增些油脂效果會更好。