不是為了貼緊而貼緊，做臥推，夾胸的時候肩胛骨要收攏，肩膀也要沉下來。而這個下背自然會略微翹起。但是不是下背用力翹起，是上背，肩胛骨收攏，斜方肌將肩膀下拉。

如果是上背貼緊下背懸空的鍛鍊固定器械一般都是練胸的悍馬機 蝴蝶機等，這樣能固定住你的上半身 孤立你的胸肌，避免接力和錯誤的動作。

拿推胸來說

後背貼緊靠墊 是為了肩胛骨的穩定

肩胛骨穩定在原位，胸部肌肉受到的刺激更強，不易接力。

腰部為什麼起來的是因為腰椎本來就有這麼個曲度，當收緊核心，整個脊柱中立位的時候自然就看起來“腰弓起來”了

當然，在我們躺水平面或靠垂直牆面上時，如果腰部反弓太高，骨盆前傾，沒有反弓則骨盆後傾

另外有些槓鈴臥推看起來腰反攻特別特別特別多就差屁股抬起來那種，那叫“起橋”，在力量舉專案中為了推起更大的重量而衍生的動作，做攻距離短而力量更大。

普通訓練者不需要考慮，只需要記住腳踩實地面、臀部夾緊、核心收緊、肩胛骨的收緊下沉、幹就是了

上背部貼緊是為了固定肩胛骨，保持上背穩定。

下背部（腰椎部）不是拱起，只是保持了腰椎的正常生理曲線。