要使用食物熱量APP查詢才可以。類似這種的軟體有很多，這裡就不多介紹了。分享一些我的心得體會：

①在瞭解、認識健康飲食、飲食減脂的過程中，剛開始對熱量沒有概念的用軟體來記錄是個很不錯的開始。記錄的次數多了自然而然就會對食物的熱量有個比較深刻的瞭解。在減脂過程中幫助很大，起碼知道什麼該吃、什麼該少吃。

②記錄時最好全面一些。比如有時候吃了一塊零食就想著一點而已不記錄也就罷了，如果是蔬菜也就算了，因為零食的熱量很高，有時候自己都不記得吃了多少個“一小塊”了，所以也要記錄下來給自己提個醒。不是有句話說“好記性不如爛筆頭”嗎。

③熱量只是一方面，不能一概而論。控制熱量是可行的，但是凡事也沒有很絕對的。比如大多數的粗糧熱量並不低，比細糧還要高一點，但不能就此說細糧比粗糧適合減脂，相反，粗糧才是營養更豐富、更有飽腹感的那一類，因為GI值(升糖指數)相對低。但是很不好消化，所以一般要和細糧搭配著吃。

④熱量的消耗和攝入很複雜，除了能計算出來的，還有隱形的各種消耗都不容易被計算，比如食物熱效應的消耗，不同型別食物消耗都不一樣。作為平時減脂的參考是足夠了，同時也要注意飲食的均衡。

⑤熱量不要太低，保持在基礎代謝的範圍內就行。