40分鐘左右吧，不建議睡太久，要記得睡的時候用一個比較舒適的動作哇，不要用手枕著頭睡覺，睡覺姿勢不良四肢壓迫導致供血不好出現 麻木現象。起床時不要太猛，會站不穩頭暈。每天睡中午覺還是很好的

主要還是看自己的需求情況

1.夜間有充足的時間睡眠並且睡眠質量很高，白天的時間可以不午休。

2.中午吃飯的時候儘量少吃一些高升糖指數（精米精面等），飯後感到疲憊，睡20-40分鐘比較好，有利於緩解疲勞。

3.午休時間最好不要超過1個小時，比較容易產生大腦遲鈍和睡不醒的情況出現。

4.如果是有熬夜或者工作特別辛苦的情況下，可以睡上1.5個小時，1.5個小時是一個完整的睡眠週期，醒來之後會非常的解乏消除疲勞。

所以，選擇適當的午睡時間能得到最充分的休息，並且能夠促進之後的工作質量和記憶力呦。

我平時上班就是坐著，一直對著電腦，我個人覺得還是要午睡一下。

我一般都控制在30分鐘內，這個時間我覺得剛剛好，不會進入深度睡眠，也能讓眼睛和大腦休息好，有條件的話，最好還是躺著睡，這樣身體也能放鬆。