堅持下來就好了，剛開始痛正常，。等以後你成為習慣了，你不跑步反而全身發不舒服，肌肉飢渴難耐，鍛鍊完全身輕鬆。

最常見的是肌肉疼痛，肌肉疼痛一般是源於乳酸堆積，生理狀態下一週左右就可以恢復了。建議不要長時間不運動，長期規律運動就可以避免這種情況了，而且運動後應該注意拉伸。

要說一下肌肉痠痛是一種正常的乳酸推積的現象，晾一段時間就會好的，但是跑步如果大腿前側酸的話你的腿會越跑越粗，四肢的運動模式就是越發力越粗，如果你是女生的話真的要注意了，因為腿粗毀所有，一旦粗起來想變細是挺難的，所以在跑步之前要鬆解腿部，然後啟用臀部和大腿內側，不光是跑步其他燃脂訓練和運動也是一樣，如果練習時或跑步時大腿前側和小腿痠一定退出鬆解加啟用。當然你是男生就要看你喜歡什麼樣的體態了

跑前一定要做好拉伸，不要小看那幾分鐘的拉伸，它能讓你全身筋骨都靈活起來，讓你在運動過程中少受傷，跑完後也記得一定要拉伸，它能讓你肌肉不怎麼酸脹，同時也讓你的腿型不會變粗。加油，祝你成功！

你好！你是不是運動過量了？我的膝蓋就是在剛開始減肥時沒有注意，運動過量引起了痛，現在我減少跑步時間，結合有氧動作進行減肥運動。