大聲告訴你。蛋白粉！！我剛開始健身的時候就喝健身蛋白粉，和雞蛋清。蛋白粉有很多種類和適合每個階段的使用性，補充能量還是要配合其他補劑的光是蛋白粉也是遠遠不夠的。訓練量的大小還有增加負擔，身體的需求都不一樣。多吃飯補充足夠多的碳水和熱量，多吃肉才能增加肌肉，基礎代謝高的人就要多吃飯，一天要最少吃五六頓飯，每頓飯要多吃幾碗飯然後才能儲存能量肌肉才有機會生長，多做無氧運動每組的重量次數不能超過十五次，一直訓練到肌肉痠痛，沒有力氣了就回家休息好，吃好。早點起床因為我都需要工作，白天的時間很緊張，早上七點起床鍛鍊每週不超過四次，每次練到力竭，如果代謝低肌肉長多了就感覺很壯沒有線條感。如果你的代謝高，後期增肌效果好的話肌肉線條很棒的看起來很有美感。當我們的肌肉練好了，練了有好幾年至少有五年的話，可能自己就知道自己的身體需求，也算是半個教練半個營養師了，身體需要的基本的知識就沒什麼問題了。在我這個小縣城裡，人們的觀念還是比較落後一點的，塊頭很大一般人就欣賞不了，覺得很可怕，恐怖。最完美的就是勻稱和線條感，所以我的目標也沒想過要練多大，只要努力訓練目標總會到大，訓練目標不一樣收穫也不一樣，堅持時間長短結果也不同。最後祝願喜歡健身追求自己目標的同伴努力吧，彼岸就在前方。加油！！！
大聲告訴你。蛋白粉！！我剛開始健身的時候就喝健身蛋白粉，和雞蛋清。蛋白粉有很多種類和適合每個階段的使用性，補充能量還是要配合其他補劑的光是蛋白粉也是遠遠不夠的。訓練量的大小還有增加負擔，身體的需求都不一樣。多吃飯補充足夠多的碳水和熱量，多吃肉才能增加肌肉，基礎代謝高的人就要多吃飯，一天要最少吃五六頓飯，每頓飯要多吃幾碗飯然後才能儲存能量肌肉才有機會生長，多做無氧運動每組的重量次數不能超過十五次，一直訓練到肌肉痠痛，沒有力氣了就回家休息好，吃好。早點起床因為我都需要工作，白天的時間很緊張，早上七點起床鍛鍊每週不超過四次，每次練到力竭，如果代謝低肌肉長多了就感覺很壯沒有線條感。如果你的代謝高，後期增肌效果好的話肌肉線條很棒的看起來很有美感。當我們的肌肉練好了，練了有好幾年至少有五年的話，可能自己就知道自己的身體需求，也算是半個教練半個營養師了，身體需要的基本的知識就沒什麼問題了。在我這個小縣城裡，人們的觀念還是比較落後一點的，塊頭很大一般人就欣賞不了，覺得很可怕，恐怖。最完美的就是勻稱和線條感，所以我的目標也沒想過要練多大，只要努力訓練目標總會到大，訓練目標不一樣收穫也不一樣，堅持時間長短結果也不同。最後祝願喜歡健身追求自己目標的同伴努力吧，彼岸就在前方。加油！！！