每天外食的上班族，如何挑選一日三餐的飲食？

套餐要比蓋澆好

拌蒸煮烤炒煎炸（從優到劣排序）

找啊找啊找綠葉

有份清湯更完美

主食+小葷+素菜+湯，算是比較完美的一頓食堂減肥午餐，比如這樣搭配就挺好：米飯+豆角炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯

1、酸辣土豆絲+山藥百合+米飯

乍一看沒有葷菜，感覺熱量挺低，但其實是減肥災難啊！土豆和山藥是混在蔬菜裡面的臥底，他們其實是主食！這樣點菜，相當於吃了三份主食，碳水化合物妥妥超標啦！

2、麻婆豆腐+回鍋肉+米飯

有葷有素，還很下飯，但是沒有綠葉蔬菜，更關鍵的問題是，大豆類和肉都富含蛋白質，算是一家人，如此看來，這份搭配非常單一。

3、紅燒牛肉蓋澆飯

蓋澆飯、蓋澆面算是外食族最經常吃的食物了，上菜快，方便，價格也適中，關鍵是味道還特別好。但是，吃蓋澆飯很容易攝入過多的油鹽等調味料，醬汁拌著米飯口感甚佳，一不小心全吃完了，主食攝入又過多了。

現在你會選了嗎？

2，多吃清淡的，飯店裡的食用油都是轉基因的，轉基因食用多了，對身體傷害很大。

3，少吃炸類食品，用的油不會經常更換的，炸的食物很雜，都在一鍋裡炸絕對不衛生。

4，少喝飲料、奶茶之類的飲料，自己帶一個保溫杯，可以買自己喜歡的茶或者蜂蜜等兌著喝，一年四季最好都要喝熱乎的水。

5，多吃水果，儘量自己帶水果到單位，補充維生素，保證飲食平衡。

其實在外吃飯會有許多不健康因素，不可人為控制，所以儘量能自己帶飯就自己帶飯，自家的總比外面健康安全。最後祝您工作順利，身體健康！