如果只為了增大胸肌，100個俯臥撐並不一定能成功，關鍵過程還很漫長。簡單的說就是“低效”~

首先，俯臥撐肯定能夠練到胸肌，同時它還對肩部三角肌和手臂肱三頭肌有刺激，是一個多關節的複合性訓練動作。也就是說，透過俯臥撐不僅能夠練大胸肌，還會增寬肩部和臂圍增大。但這要需要長時間的積累，相對於胸肌的專項刺激訓練（例如飛鳥）來說效率則是相對低下的。

同時訓練動作並不是要靠次數的累積才可以對肌肉達到刺激。100個俯臥撐偏向於耐力訓練，而不是增肌訓練。通常來說，一個動作的強度達到單組8-12個就是好的肌肉刺激次數。

如果想要進行胸肌的專項訓練，我建議做深度寬距俯臥撐和窄距夾胸俯臥撐配合標準俯臥撐。

放慢動作的速度，提高肌肉的刺激。把單組的次數控制在8-20個，對肌肉的刺激會更好一些。練習4-8組，組間休息30-90秒，隔天訓練即可（根據個人能力調節）。

雖然次數提高代表著個人能力的提升，但是對於肌肉的生長並不是成正比的。專注於肌肉刺激才可以對肌肉生長達到最好的效果。