這個因人而異吧，也不能具體說好壞，減脂的話書上說的是有氧運動40分鐘至1小時為好。主要是運動時間，里程可以根據自身情況而定，我一般是日均10公里，但現在三伏天跑一會實在太熱就不跑了，今天實在太熱跑5公里就停了，天氣好了狀態好了也可能跑個半程馬拉松。運動的宗旨是健身並快樂著，享受跑步的快樂，不必刻意在乎多少，至少去運動了就比天天坐那要好。注意方面就是跑前要熱身，跑後要拉伸，千萬別受傷。另外選擇公路跑的話一定要注意安全。

跑步要根據自身的情況，並不是說跑的越多越好，適合自己的才是最好的。

剛開始跑步可以先慢跑，跑多少根據自己身體的情況，量力而行，等身體適應了，跑了一段時間後，再慢慢增加跑量，跑步前後一定要做拉伸，要不然很容易受傷。

我剛開始跑步時五分鐘都堅持不了，但是就這樣堅持了下來，一開始定一個小目標，就堅持五分鐘休息一下，堅持一週後，跑十分鐘休息，這樣循序漸進，慢慢的二十分鐘、半小時，現在每天跑四十分鐘，六公里左右，一週跑三、四次，不跑步的時候做些力量訓練、瑜伽，根據自身情況，堅持下去就會有收穫。