1、為什麼會出現體重無法繼續下降，甚至反彈的情況

以上兩種現象主要是因為採用錯誤的減肥方法導致的：節食減肥和過度運動。

關於節食減肥：少吃、不吃、過午不食、單一飲食法、輕斷食，此類減肥法都可以歸類為節食減肥法。你要知道，人體是很聰明的，它存在一套自我保護機制。當你為了減肥少吃或者不吃的時候，雖然短期內體重會下降，但是身體也會很快適應，將所攝入的熱量儘可能地吸收利用，同時還會降低的基礎新陳代謝，體重也就難以下降了。因為基礎代謝降低了，當你再按照原來的飲食方式吃的時候，熱量消耗變得很難，脂肪也會很容易堆積在你的身上。

關於過度運動：很多人要麼不運動，要麼就瘋狂運動。這樣的方法也會加速平臺期的到來。因為過激的運動方法其實是忽視掉了身體本身的承受能力和調節機制，嚴重還會傷害到肌肉和骨骼，尤其是身體逐漸適應了運動強度後，體重就不會再下降了。

基本上，體重無法繼續下降以及減肥後反彈都是以上兩種原因導致的，希望題主也注意吧，下面給你分享方法。應該如何調整，體重才會繼續下降，健康地瘦下去？

1、飲食。飲食上調整飲食結構，希望你遵循這個原則：多吃一兩肉，少吃一兩飯。注意哈，肉不是肥肉，而是健康的肉類，魚肉、雞胸肉、蝦肉，還有牛奶和雞蛋，主要是為了補充蛋白質，因為蛋白質有助於肌肉的修復合成，而且還有助於提高基礎代謝，因此我才建議你這樣吃。同時減少碳化主食的攝入量，比如精米精面，麵條、米飯這些。平時多喝水。

2、運動。如果你之前一直按照一種方式運動，比如慢跑，到了這個階段希望你改變一下運動模式，可以按照這3種方法：增加抗組訓練（力量訓練）；做點全身拉伸運動；做HIIT間歇訓練。

關於第2點的補充（題主嫌長可以跳過）：抗阻訓練也就是力量練習，可以鍛鍊到肌肉，增強身體的燃燒脂肪的能力，提高基礎新陳代謝；拉伸運動有助於打破身體僵持的運動平衡，這類運動對體重持續很有幫助；HIIT間歇訓練，其實是一種在短時間內高效燃脂的方法，這時候變換運動模式對你很有幫助。

3、心態。最後一點，我還是希望題主你不要著急吧，放平心態。慢慢來，才會比較快。因為很多沒有減肥經驗的人，幾乎都會遭遇到這種問題，按照我上面說的，循序漸進，給自己3個月時間來做改變，一定會繼續瘦的。另外就是，平時要早睡早起，因為睡眠不夠也會導致我們變胖。

這是反覆減肥者們最真實的心聲。

那些沒有胖過的人，或者說只是短期內胖了很快又瘦下來的人是無法理解這種無力的感覺的。

不是平臺期，就是好像無論如何也瘦不下去了。想減肥，但不知如何去做的一種狀態。

我經歷過很多次，和您分享我的經驗。

為什麼減肥會變得越來越難？

一個原因是長期的、反覆的節食減肥（大多數人的減肥方法，區別只在於節食程度的大小）導致了基礎代謝率下降了，消耗的熱量變少了，所以減肥就變得越來越難了。

還有一個原因是心理因素。反覆的“減肥-—復胖”讓我們身心俱疲。

好不容易忍飢挨餓的瘦下來了，結果一個沒留心又胖回去了。

應該怎麼調整呢?

1、暫時放棄減肥，保持好目前的體重，專注在自己飲食習慣的調整上。

有一個奇怪但普遍的現象是：當您減肥不理想或者減肥惰性很大時，如果您強行繼續減肥，大概率的是越減越胖！

比如，培養自己細嚼慢嚥的習慣，或者自己感8分飽的感覺。努力做到8分飽就停下來，餓了就去吃。

如果這樣做了，您會驚奇的發現，您沒有可以的減肥，但是體重居然下降了！

其實說到底，培養好的飲食習慣才是減肥最簡單、最輕鬆、最有效的方法。

2、等到恢復了減肥的狀態時，再去好好執行減肥方案。

執行第一步一段時間後，您會發現自己又渾身充滿了力量，又有了減肥的強烈的願望和動力。

這個時候，您可以執行原來的減肥方案。

調整飲食結構，外加規律性的運動。

接下來，您就會看到減肥又回到了預期的狀態。以前那種無力感早都煙消雲散了。

其他補充：

如果您足夠謹慎的話，我建議你繼續專注在飲食習慣的調整上。

因為只有新的飲食習慣替代了舊的飲食習慣，才不會深陷在這種“減肥—復胖”的漩渦中。

我是天星媽，祝您減肥成功！

通過調整飲食結構和運動方式來進行調整。有很多朋友使用不健康的減肥方法來進行減肥，導致恢復正常飲食以後體重也會很快反彈回來。以至於對再次減肥失去了信心，原因是體重很難下降，所以，選擇健康的減肥方法才能保持體重不反彈的。

想達到快速減肥目的的人，多較無恆心，無毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或者忍不住口腹之慾而失敗。假如你減輕了3公斤，在減肥後大吃大喝，可能胖回來5公斤甚至會更多。

每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡熱量，那麼每天通過減少熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加運動強度。

復胖以後減不下來，增加運動強度。如運動時間，運動頻率，運動強度。

運動時間每次保持一小時以上。運動頻率每週保持7次以上，而運動強度調整為HIIT運動，HIIT運動強度大，能有效燃脂和減輕體重，對突破體重和體脂不減少有很好的幫助。

3，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體需用水和維持身體健康都有幫助。建議每天保持1500~1700毫升溫水，小口慢飲更利於身體吸收。

充足的睡眠具有提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

所以，復胖以後保持每天7-8小時的充足睡眠哥更利於維持身體健康和保持健康的體重。

為什麼減肥這麼困難？

減脂期的平臺期或反彈效果是每個人都會去經歷的。每個人的突破問題而成為擁有完美體型的方法都不一樣。主要根據你的生活習慣，健身頻率已經飲食搭配而來。

第一個問題 ；減脂平臺期

如果普遍的話， 平臺期的減脂問題，最好的是緩一緩。休息1周，再開始減脂。 人的身體在適應一段的減脂飲食和訓練後，身體會習慣這個節奏，開始儲存一部分的脂肪。

第二個問題； 反彈

其實不管你練的多好。有一段時間不練和隨便吃，每個人都會反彈。可是呢，區別是，如果你偏向於塑形，多練小肌肉的話，反彈的速度會比較慢。

好的體型是付出和捨棄很多。加油

我是小葉子，健身塑型達人

小葉子

首先，是因為你的心理問題，之前的減肥一定是很困難，很受苦，因此在你的心理就留下了陰影，越想就越覺得難，還有一個問題，你考慮了沒有，既然那麼困難，為什麼還會復胖？

那麼我建議你：首先要培養自己的自律精神，有了這個精神，你做什麼都不難，自律是什麼，自律是指行為主體的自我約束、自我管理。我們都很清楚，任何一個人，都存在著一種天生的劣性，懶惰，其實自律說起來簡單，行動起來則需要意志力的支撐，當你堅持不下去的時候請你在心中鼓勵自己，為自己加油。如果你碰到了甜甜的蛋糕，太有誘惑了，你忍不住吃了，碰到朋友邀請烤肉，你說這種大餐怎麼能缺了我，晚上吃完飯，吃多了朋友邀你去散步，而你卻懶的一步也不想走，很多時候我們只看到了別人優秀的樣子，卻往往忽略了他們，為此付出的努力和堅持。想要自律的人很多，但是能夠咬牙堅持到底的人卻很少，因為自律的人很辛苦。也因此這樣的人做什麼很難成功。

有了自律，才會向自己的目標更進一步。人生的路沒有捷徑，做一個自律的人，管住你的嘴，邁開你的腿，不管是復胖還是做什麼，相信你都會成功！

主要是復胖後再開始就變得有點難，其實道理還是一樣的，管住嘴邁開腿。

飲食➕運動，如果平臺期可以試試幾天輕斷食或者正常吃。

飲食不要單一，運動也是的，有氧➕力量一起。只要身體不是健康問題，健康減肥都可以達到理想目標的。

我自己的個人經歷是，我只要自己吃完飯就會選擇去消食散步，然後堅持不要吃宵夜，只要不吃宵夜我的體重就不會增長。如果要繼續減肥就得加強運動。最容易實現的自然就是跑步。一個朋友堅持跑步就減了30斤，當然，也是最難堅持的。還有就是吃了東西不要吃完就睡在床上。