如果你跑步，請連續一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！ 如果是跳操的朋友，需要連續1小時，比如影片是半個小時的，請連續挑兩套跳！  然後有時間的朋友可以參考Moery整理的運動影片，進行塑形訓練，大體重的朋友，一定要循序漸進，每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加區域性，如腹肌撕裂者，腿部訓練等！  

恐怕不只是怎麼運動的事。所謂減體重，就是消耗的能量大於攝入的能量。科學減重是要有個過程，達到減脂少減肉的目的。管住嘴，邁開腿是總原則。以有氧運動為主，一次半小時以上，才會有效果。

你問對人了！

調整飲食結構，在保證足夠糖分，蛋白質攝入的前提下減少含脂肪食品（可以吃雞胸肉）調整好作息時間、運動30分鐘以上——前半個小時燃燒脂肪，過後開始燃燒肌肉。

那必須是有氧運動，最方便實行的就是跑步，如果要一個月減10斤，那就必須長時間的跑步，進行不斷的有氧運動，同時飲食控制，清淡，吃素。注意補水水分和無機鹽。 所以可適當晚飯以水果為主。