腦供血不足，會使人缺乏血紅蛋白，造成缺氧，表現為，頭暈腦脹，昏沉沉的，全身無力，嚴重的會引起腦梗死，痴呆等。如果長期有此症狀，建議去醫院檢查，做彩超，檢查是否是腦缺血。排除是不是腦供血不足。

冬季注意保暖，飲食清淡，適量運動，遵醫囑吃藥，通過藥療，食補，運動相結合，控制發展，減輕症狀，維持血管的功能。中西醫結合，當然血管硬化是很難改變的，只有維持現狀。只要堅持調養，一定會有效果的。

積極面對生活，保持好心情，定會改變亞健康的。

【腦梗塞的危險因素有哪些？如何預防？】

腦梗塞，又叫中風、腦卒中、腦供血不足，常表現為猝然倒地、口眼歪斜、半身不遂，發生腦梗塞的主要原因是腦血管狹窄和堵塞引起的頭部缺血，是中老年人的常見疾病之一。

腦梗塞發病突然，很多人聞之色變，但其實腦血管的狹窄、堵塞是一個長期、緩慢的過程，絕大部分是有長期的基礎疾病。

腦梗塞是可以預防的，積極防治以下這些危險因素，可明顯降低腦卒中的發生率。

1、高血壓病

高血壓是最主要的獨立危險因素，可通過降壓藥和低鹽飲食等將血壓降至正常範圍，血壓水平調整的目標值為<140/90 mmHg。

2、糖尿病

通過控制飲食、使用藥物及合理運動，將血糖控制在正常範圍（餐前3．9～6．1mmol/L，餐後小於11.1mmol/L），加強自我監測。

3、血脂異常

血脂偏高是動脈粥樣硬化和腦卒中的重要危險因素之一。

4、吸菸與酗酒

抽菸、酗酒造成血管壁的破壞，是引起血管堵塞的危險因素。

5、高同型半胱氨酸血癥

高同型半胱氨酸血癥增加腦卒中的發病風險，體檢時可查。

6、肥胖

肥胖，尤其腹型肥胖，是增加缺血性腦卒中事件發病風險之一，肥胖者建議減重。

7、年齡和性別

年齡是動脈粥樣硬化的重要危險因素，粥樣硬化程度隨年齡增高而增加。一般來說男性中風發病率高於女性。

√ 預防腦梗塞我們應從兩方面著手：

3

1、養成良好的生活習慣:低鹽低脂低糖、健康飲食，戒菸、戒酒或少量飲酒，適當運動、減輕體重。

2、控制基礎疾病：對於有基礎疾病的人群來說，控制好“三高”尤為關鍵。

很多老年人在日常生活中會出現頭暈、耳鳴的情況，這很有可能是由腦供血不足而引起的症狀。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查資料顯示，60歲以上的人群中，約有70%的人存在慢性腦供血不足的問題。

並且腦供血不足還會出現腦缺血缺氧的症狀，而且還會引起腦梗死、痴呆等疾病。

一般腦供血不足的人，臉上都會有以下3個症狀

1、視野模糊

有人在看東西的時候，會突然變得模糊，甚至出現突然性失明的症狀，持續幾秒鐘後，就會有所改善。

如果出現這種情況就需要警惕，這很有可能就是腦供血不足而導致的，因為大腦內血流量減少，微小血栓通過視網膜動脈而引起的。

2、面部發麻

腦供血不足會影響到腦部的分析區域、感覺器以及感覺神經纖維。

嚐嚐表現為面部發麻、舌頭髮麻、脣部發麻以及一側肢體發麻或異物感。

3、哈欠連篇

在睡眠充足的情況下，如果出現哈欠一個接一個的現象，並且很頻繁，那就要小心是腦供血不足而導致的。

研究表明腦供血不足的人，多見頻繁打哈欠，數值高達80%，並且這類患者，夜間多不自覺流口水，甚至會被口水嗆醒！

血管想要健康，日常生活中要做到：少3事、動3處

一、少3事

1、少過勞

俗話說，勞逸結合，適當的體力勞動和腦力勞動，有助於身心健康，但是過於勞累會誘發腦出血的可能。

2、少抽菸

據國際知名醫用血壓計廠商有品PICOOC調查研究顯示，約有80%左右的心血管患者，都有吸菸史。

因此，經常吸菸的人，發生血管疾病的概率將會變得更大，因為菸草中含有大量有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標。

而且經常抽菸，還會進一步引起血壓升高、血管炎症等症狀，更會加速血管的堵塞情況。

3、少久坐

一個人長時間保持一個坐姿不動，就會使腿部的血液，淤積在下肢的血管中，時間久了就會在腿部凝結成塊，嚴重則會形成“血栓”。

二、動3處

1、捶胸

捶胸這個動作，會使心臟加快工作，可以把新鮮的血液輸送到全身的各個地方，從而喚醒全身。

每日一次，每次左右各捶20下左右，注意動作不要過重。

2、甩手

雙手交替向身體兩側甩開，每天做20-30下即可。

經常做甩手動作，可增強血液迴圈，使氣血暢通，還能加強心臟功能。手

3、快走

方法：日常散步的時候，適當地進行快走。

次數：每日飯後半小時，可以根據自身情況，快走20分鐘左右。

作用：堅持快走，可增強肌肉耐力，增加血管的彈性，進而保護血管健康。

寫在最後

腦供血不足是由長期不良生活方式累積或不良生活環境導致的，常發生在中老年階段。

但隨著社會的不斷髮展，壓力的增大，腦供血不足疾病逐漸走向年輕化，因此年輕人特別是上班族要有預防腦供血不足的意識，養成良好的生活習慣，加強鍛鍊。

而老年人尤其要有正確的保健意識，從飲食、運動、營養、情緒上把控自己的身體，並持之以恆，實現自然健康。

因為腦供血不足的原因，所以會導致患者出現各種的問題。而患者出現的心衰也是其中一種，但是患者的心衰對身體的影響是比較大。

腦供血不足一般是指大腦區域性的血液迴圈不好，基本是不會危害患者的心臟。恰恰相反的是，患者剛好危害的就是心臟，這個部位比較重要。所以我們建議患者一定要好好的治療，接下來就看看各種比較好的改善方法。

1、 腦供血不足患者出現了心衰，那麼心衰這種問題，患者一定要注意避免勞累問題，這樣是會加重影響的。最好是能夠做到長期的臥床休息，然後積極的去治療腦供血不足問題，看看會不會有好的改善。

2、 臥床的期間，藥物的治療肯定是少不了，我們建議患者可以抗血小板藥物：首選阿司匹林，抗血小板藥物可以有效地阻止血小板凝聚成塊，對血液迴圈有好處，有利於腦部的血液供應。

3、 像患者這樣的，藥物治療應該足夠了。但是患者要時刻的觀察自己心衰是不是有好的改善，如果用藥一段時間，患者的心衰改善的不是很好。那麼我們建議患者可以去醫院做一個全面的檢查。

患者也可以養成這麼幾個好習慣，一、最好睡前喝一杯水，二、養成早睡早起的習慣三、適當鍛鍊，如快走等。當然鍛鍊是心衰改善了以後。

腦供血不足一旦出現，患者就會出現頭暈目眩、體乏無力，腦供血不足，一旦突然出現，有可能會造成老年人瞬間摔倒，而老年人瞬間摔倒，它會帶來嚴重的後果。其實腦供血不足可以通過調理好轉，那麼腦供血不足怎樣調理呢？

1. 及時治療。如果出現了腦供血不足，最好的辦法就是及時的進行治療，治療的方法很多，患者可以按照醫生的醫囑來進行治療，同時按照醫生的囑咐多多注意一下自己的飲食和休息。

2. 及早預防。腦供血不足主要是因為腦血管出現了問題，特別是血脂比較濃稠可能會造成腦供血不足，這樣就需要及時的採取措施進行預防，儘量的降低自己的血脂。

3. 合理飲食。如果出現了腦供血不足，最好是多吃一些蔬菜和水果，儘量少吃一些油膩的食物，這樣可以緩解動脈硬化，對腦供血不足也起到調理的作用。

4. 適當的戶外運動。，如果出現了腦供血不足，最好是及時的進行戶外運動，因為體育活動可以促進大腦的興奮或者是大腦的抑制活動，可以促進腦細胞新陳代謝，延緩大腦衰老。慢跑、快走等都是非常不錯的運動形式，最好是每週堅持5天運動。

5. 保證充足的睡眠。睡眠的時候腦供血會很多，能夠為大腦細胞提供充足的能量，充足的睡眠可以保證腦部得到充足的營養，有利於大腦的健康。

很多人上了年紀會經常感到頭暈、頭痛、乏力、記性變差，同時伴隨著失眠、心煩易怒等表現，此時便要當心腦供血不足。嚴格來講，腦供血不足並不是一個疾病，而是一些症狀的俗稱，主要是指各種原因引起的腦部血液供應不足，有此症狀的人更容易發生“老年痴呆症”和“腦梗死”，因此大家一定要引起重視。

腦供血不足早期症狀

1.頭暈

腦供血不足患者會經常頭暈，特別是突然感到一陣眩暈。這是腦供血不足最明顯的症狀之一。

2.肢體麻木

肢體麻木也是腦供血不足症狀之一。患者會突然之間就感到一側臉部或手腳麻木等。其中有些患者表現為舌麻、脣麻等。

3.頭痛

與普通頭痛不一樣，腦部供血不足的患者出現頭痛會很明顯，而且患者自己可感受到這種頭痛與平日不一樣。

腦供血不足主要型別

1.頸型

枕頸部痛，頸活動受限，頸肌僵硬，有相應壓痛點。X線顯示：頸椎在病變節段改變。

2.神經根型

頸椎伴上肢放射痛，頸後伸時加重，受壓神經根面板節段分佈區感覺減弱，腱反射減弱，肌萎縮，活動受限。X線顯示：椎體增生，鉤椎關節增生明顯，椎間隙變窄，椎間孔變小。

3.脊髓型

這個型別的腦供血不足在早期的時候會出現下肢發緊的現象，並且走路也會出現不穩，到了晚期的時候身體的一側下肢或四肢都是會出現癱瘓的現象的，所以一定要重視以及做好預防的工作。

4.椎動脈型

頭痛眩暈，耳鳴，耳聾，視物不清，有體位性猝倒，頸椎側彎後伸時症狀加重，CT顯示左右橫突孔大小不對稱，一側相對狹窄，橫突間距變小，鉤椎關節增生。

5.交感神經型

眼臉無力，視力模糊，頭痛，頭暈，枕頸痛，CT顯示色椎增生，椎間孔變狹窄，頸椎有不同程度錯位，椎動脈有受壓現象。

中醫如何治療腦供血不足？

在治療調整腦供血不足方面，中醫優勢較多。中醫認為元氣耗傷，腦脈瘀滯是腦供血不足的發病基礎，在這其中，氣虛血瘀更是主要發病因素。中老年人多氣血虧虛，腎精虧虛，肝腎不足，運血無力，氣虛血瘀，血液不暢，瘀血內阻，痺阻脈絡等，而新血不生，血少不能化氣，又加重氣虛，形成惡性迴圈。因此，應從肝腎、腦竅氣血經絡同調，以活血化瘀，補腎填精，養血榮腦法則，運用益氣養血，活血通絡，滋補肝腎的中草藥來調治腦供血不足，改善腦部血液迴圈，增加腦血流量，降低血液黏稠度，提高耐氧能力，使氣血旺盛，腦血流通暢。

如何改善腦供血不足

1.避免勞累過度

不少人的腦供血不足，是工作生活中勞累過度，睡覺不規律，經常熬夜等因素導致的。要恢復腦供血，最好的辦法就是勞逸適度，生活規律。儘量減輕自己的壓力，能白天做完的事情不要推到晚上，減少應酬，不要熬夜。

2.避免情緒激動

不良刺激及精神過度緊張和疲勞，可造成頭昏腦漲，血壓突然升高，故應避免情緒激動。應在日常生活中放平心態，做些簡單的手工勞作或家務事，也可以唱歌、練太極、練書法、打球、快走、慢跑、散步等陶冶性情，適當鍛鍊身體，增加對腦部的供血量，增強抗病能力。

3.高血壓

　　應服用降壓用品，使血壓維持正常範圍，減輕體重，多活動，積極鍛鍊身體。

4.禁止吸菸

　　

吸菸能增加高血壓患者血液中的纖維蛋白原濃度，增加血小板聚集率、增加紅細胞積壓，使血粘度增高。

　　5.調整飲食。

　　(1)避免酗酒：因飲酒可以導致高血壓，升高甘油三脂含量，導致反跳性血小板增多症。

　　(2)控制食鹽攝入量：即用鹽量為正常飲食中鹽量的三分之一左右。

　　(3)控制血糖：因糖尿病可促進提前發生腦動脈硬化，忌食糖及含糖較多的糕點、水果、罐頭等。

　　6.合理飲食：平時多吃新鮮蔬菜，如洋蔥、西紅柿等、水果、魚、黑木耳、少量醋、乾紅葡萄酒等，可以起抗氧化作用，延緩腦動脈硬化的發生。

　　7.適當的戶外活動：如快走、慢跑、散步等，每次30-40分鐘，每週至少5次，或者打打太極拳、垂釣、登山等。

　

　 腦供血不足患者時常需要保持良好的心態和健康用腦：平時看看電視、報紙;做些手工勞作或家務事;也可以參加一些文體活動，如唱歌、跳健身舞、書法、打球等，陶冶性情，增強腦的思維活動;避免情緒激動和過度疲勞;多活動身體，加強體育鍛煉;作為家屬在平常也要時間鼓勵患者多運動、多活動、還要做適當的家務勞動。

腦供血不足該怎麼辦？腦供血不足的問題看似沒有什麼症狀，但是卻是腦血管疾病的起源，並且極具危險性和破壞性。 大小腦供血不足會有很多的症狀，如：煩躁易怒／頭暈／目眩（眩暈）／耳鳴／眼花／健忘／近期記憶力更差等。

大腦的重量占人體的2%，但耗氧量卻佔全身的20%，大腦對血液和氧氣都比心臟高很多，腦迴圈一般要7～8秒，若腦迴圈停止10秒鐘，即可引起大腦缺氧而昏迷，停止4～5分鐘後，大腦的能量儲備就會耗竭，全腦缺血持續30～60分鐘，神經穴就會受到不可逆的損傷，因此大腦一旦發生缺血缺氧酒會發生嚴重的腦血管疾病。

預防腦供血不足，這些食物你一定不能錯過：土豆／甘薯／洋蔥／燕麥／茄子等。這些食物中都富含豐富的維生素b6/b1/泛酸等。

1.是土豆，每100g的土豆中富含b6可達0.5mg，其中還富含大量的優質的纖維素，在人體腸道內被微生物消化後生成大量的維生素b6，因而土豆時預防心腦血管動脈硬化的優良保健食品。

2.甘薯，其中富含豐富的黏液蛋白，它能防止脂肪沉積血管壁，從而維持血管的正常彈性，甘薯纖維又能阻止糖類轉化為脂肪，減少膽固醇以及脂肪酸的吸收，可以有效的防治動脈硬化。

3.洋蔥，洋蔥中富含前列腺素a，能夠舒張血管，減少周圍血管和心臟冠狀動脈與腦動脈阻力。

4.茄子富含蘆丁，可降低人體毛細血管的脆性和滲透性，增加毛細血管和身體細胞間的黏合力和修補能力，使毛細血管保持正常狀態／彈性和生理功能，有防止血管破裂／降血脂和降膽固醇的作用。

除此以外，還應該注意平時保證充足的休息，控制適宜的體重，以及每天適量的運動，總量飲水避免血液濃縮，這些都能緩解和預防腦供血不足。最後需要注意的就是，如果症狀明顯，需要就醫檢查確診是否需要用藥，避免因為嚴重的腦供血不足發生危險，食物調整需要時間，並且要堅持長期才會有好的效果，但是腦供血不足容易突發急性的情況，因此一定不能忽視。

人腦的血供是由頸內動脈(一對)和椎基底動脈(一對)供給的。解決腦供血不足的問題，首先要明確引起腦部供血不足的原因。

【病因】1·頸內動脈和/或椎基底動脈血管腔狹窄或血管痙攣會使通過的血流量減少，可致所供應的腦區發生供血不足。2·血流動力學障礙。當血壓降低、心搏出量減少時可致腦組織供血不足。3·微血栓形成。當動脈粥樣硬化的斑塊脫落，可在血流中形成微栓子，隨血流到小動脈而堵塞血管，會出現腦區域性供血不足。4·某些因素造成的血液粘滯度增高、血流緩慢及血液成分改變可致腦供血不足。

【治療】腦供血不足的治療需首先進行頭顱磁共振和腦血管造影檢查，以發現是否存在血管狹窄和異常，並結合臨床尋找可能引起腦供血不足的原因，以便進行有針對性的治療。

對於動脈粥樣硬化及形成斑塊者，或血管痙攣的病人， 如狹窄超過70%，可考慮支架治療。必要時，可採用頸動脈內膜剝脫術。也可採用人工合成血管或自體靜脈血管進行動脈旁路移植搭橋術 。頸椎病壓迫椎動脈的，可採用牽引療法等治療頸椎病；對嚴重心臟病人，出現心搏出量減少引起腦供血不足的，應該進行規範的內科心臟病治療；對血粘度高、血流緩慢引起腦供血不足的，主要是降血脂治療及清淡飲食等生活方面的調整；至於微血栓，一般能被人體本身的纖溶系統化解，可輔以改善微迴圈的藥物。

一般的常規治療和預防。1·去除危險因素，控制血壓、血脂、血糖，使保持在正常範圍。戒菸、限酒。2·使用抗血小板藥物。首選阿司匹林，可以有效阻止血小板凝集，改善血液迴圈。3·低鹽、低脂、高維生素飲食。4·適當的戶外活動。如快走，慢跑，散步等。5·保持良好的心態和健康用腦。如唱歌，跳舞，書法。避免情緒激動和過度疲勞。

腦供血不足的治療除了藥物治療、食物療法以外，目前還有一種不較有大部份人知道的弱鐳射物理療法。此種療法已經使用至少一十五年，通過弱鐳射左手橈動脈照射治療，用物理方式解決血液的新陳代替障礙，促使血液的脂糖類代謝平衡，在藥物的配合下，預防和治療心腦血管病，從而降低心血管病的發病率，提升人的生存生活質量。

此種物理療法，首先它安全有效，對人體絕無任何傷害，且經濟實用，目前在全國已有幾百萬中老年在使用。

一、根據你的描述，眼花，嗜睡，還不一定跟大腦有關。根據中醫理論，肝開竅於目，所以眼睛的問題首先要想到肝臟，肝主木，對應的季節是春季，也是肝病好發季節，調肝應多吃富含維生素B族，維生素C，胡蘿蔔素的五色蔬菜和水果，優質蛋白，生活作息規律，不要熬夜，晚上11點到2點是肝膽排毒自我修復再生的時間。腎是聚精氣的器官，肝血滋養雙腎，肝受損腎必然受損，肝腎虧虛，眼花，嗜睡就自然會出現了。當然腦供血不足也可以引起。

二、說一下腦供血不足是怎麼回事？

1、腦供血不足是指人腦某一區域性的血液供應不足而引起腦功能的障礙。腦供血不足發病率較高，據統計80歲以上人群中腦供血不足佔80%，60歲以上人群中70%有不同程度的腦供血不足。其主要症狀是反覆出現頭暈、頭昏、頭痛症狀，常伴有心煩、耳鳴、煩躁易怒、失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中、健忘，暈厥等症狀。研究認為，腦供血不足若不及時治療，很可能引起腦梗死，甚至痴呆。

2、發病原因

1)、腦血管本身的問題

(1)腦血管硬化:

a,腦動脈粥樣硬化,致血管狹窄，腦區域性血流變慢而供血不足。

b,血管被鈣化氧化變硬，人體99%的鈣儲存於骨骼和牙齒，只有1%在血液中供身體利用，維持血鈣平衡有三種荷爾蒙激素:

維生素D把吃進去的腸道的鈣吸收進血液，身體需要多少吸收多少，

降鈣素是將血液中的血鈣運到骨骼和牙齒儲存

副甲狀腺素啟動:如果血鈣不足，體外沒有補鈣時，腸道沒有鈣被吸收入血液怎麼辦？好辦，身體是有調節功能的，這時的副甲狀腺素就啟動，將骨骼和牙齒內儲存的鈣釋放進入血液，

但是有一個問題就是，它不是血液需要多少取多少，而是遠遠大於需要量，假如血鈣需要800mg,它可能取來了2000mg，那麼剩下的血鈣就像流氓，隨著血液迴圈碰到誰就鈣化誰，氧化誰，鈣化的組織就會變硬。

(2)腦血管微血栓形成，微血栓即動脈粥樣硬化的斑塊脫落，在血流中形成微栓子，隨血流到小動脈而堵塞血管，出現腦區域性供血不足。

(3)腦血管痙攣：

a、頸內動脈或椎一基底動脈系統動脈硬化斑塊使血管腔狹窄，該處產生血流旋渦流，當渦流加速時，刺激血管壁導致血管痙攣，出現短暫性腦缺血發作，旋渦減速時，症狀消失。突然暈倒或暈厥屬於這種情況，幾秒或幾分鐘恢復。

b、缺鈣時，血鈣降低，副甲狀腺激素取鈣還在路上時，血管平滑肌收縮痙攣，腦區域性血管供血不足。跟缺鈣引起的腳抽筋，痛經，胃腸痙攣是一個道理

2)、某些原因造成血液粘度增高，血流緩慢，比如化學物質重金屬攝入過多，高血糖，高血脂，血小板升高，血管大量垃圾存在，飲水少，出汗多，吸菸等都可以導致血流慢而腦缺血缺氧，血液成份的改變:比如貧血血紅蛋白少，血液輸送氧氣和養分能力下降而導致腦缺血缺氧。

3)、提供腦供血的血管外壓迫或變形扭曲，打結致血管狹窄，常見的有頸椎病:頸椎寰樞關節和頸5頸6關節錯位，刺激椎動脈引起動脈血管腔狹窄或血管痙攣，通過的血流量減少，致使所供應的腦區發生供血不足;

4）腦血液動力學改變：頸動脈和椎一基底動脈系統閉塞或狹窄時，如病人突然發生一過性血壓過低，由於腦血流量減少，而導致本病發作；血壓回升後，症狀消失。本病多見於血壓波動時易出現本病發作。此外，心律不齊、房室傳導阻滯、心肌損害亦可使腦區域性血流量突然減少而發病。

5)、心臟問題導致大腦供血不足:

大腦的血液是由心臟泵血供給的，若患有各種心臟病，心臟衰弱、泵力下降，心臟收縮無力，泵血無力或泵血不足，則會出現大腦供血不足。

三、怎麼辦？

1、西醫、西藥:

如果有反覆發作的頭暈頭痛耳鳴，伴有嘔吐，胸悶，胸痛，四肢無力，反覆暈倒甚至暈厥，建議先去醫院看醫生，頭部CT.經腦多普勒，頸椎磁共振，心電圖，心臟彩超，抽血化驗血常規，電解質，生化檢查，必要時可做冠脈血管造影來診斷腦血管供血不足

處理::a、首先去除危險因素如穩定高血壓、戒菸，禁止過度飲酒

b、對於血管有斑塊狹窄、粥樣硬化，微血栓可以應用抗血小板藥物：首選阿司匹林抗血小板藥物可以有效地阻止血小板凝聚成塊對血液迴圈有好處有利於腦部的血液供應.

抗凝血藥物：抗凝血藥物和抗血小板藥物的作用相同。都可以使血液暢通增加腦部血液供應降低腦缺血的發作.

c、手術治療：如頸動脈有嚴重狹窄（超過70%）可採用頸動脈內膜剝脫術或頸動脈支架成形狀.

2、中醫中藥

活血化瘀，調理提升五臟六腑的功能，通經絡，壯筋骨，養心益智補腎健脾，

可以適當配合理療，按摩，鍼灸。

3、營養學

食物是有型的，看得見的東西，營養素是無形的看不見摸不著的東西。

據統計，世界只有5%的健康人，20%的病人，75%處於疾病與健康之間的人群(亞健康)。

20%的病人交給醫生，75%的亞健康人群可以通過調理，變成健康人或者走在健康路上的人，這是營養學的範疇。

要想治病去醫院！想要健康就來學習營養學。

把健康掌握在自己手裡！

世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

健康四要素

1)、積極樂觀的心態，可以產生對身體有益的荷爾蒙，增強抗病能力和免疫力！

2)、充足的睡眠，身體的磨損和損傷要修復，深睡眠中，我們身體的器官組織細胞得到修復和再生

3)、適當的運動，俗話說“邁開腿，管住嘴”，可以運動多麼重要，但是不要過量。

4)、均衡的飲食，每天需要25種以上不同品種的食物，你做到了嗎？

人體由九大系統組成，器官組成系統，器官由組織組成，而組織由細胞組成，而細胞由營養素組成，每天需要40多種營養素。歸納為七大營養素:70%水，20%蛋白質,碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，纖維素。

有時間，有興趣的可以繼續看看下面的食譜，僅供參考！

大腦組織生理代謝要維持平衡。也就是腦組織能量與營養素消耗及供給的平衡。其飲食攝入應以富含高蛋白、高維生素、高不飽和脂肪酸(ω—3脂肪酸)為宜，並有控制、有選擇地攝入碳水化合物。在日常生活中應做到這樣幾點：

1、多選用優質蛋白

蛋白質是大腦記憶思維的基礎物質，優質蛋白質可使大腦皮層處於良好的生理活動狀態，而且蛋白質生理效價高，吸收率高。常見有肉、禽、蛋、奶、魚、蝦。

2、攝入必需脂肪酸和卵磷脂

含有豐富必需脂肪酸的食物如芝麻、核桃、松子、豬心、墨魚及壓榨的花生油、橄欖油、亞麻油等。另外，雞、兔肉、鱔魚含有較多的亞油酸、亞麻酸;動物的腎、血、腦、對蝦、深海魚(三文魚、大黃魚、沙丁魚、金槍魚…)等含有較多的DHA和EPA。

含卵磷脂豐富的有蛋黃、牡蠣、芝麻醬肝、腎、腦、大豆製品等。

3、控制精製加工糖

多攝入糧食、水果、龍眼、香菇、蔬菜、蜂蜜及未精加工的穀類等。

4、維持血液的微鹼性

多食鹼性食物如蔬菜、豆類、牛奶、菌藻類、茶葉等。

5、補充豐富的維生素A、C、E的食物

維生素A、C、E具有很強的抗氧化性，能消除自由基，對防止衰老、改善腦血液迴圈是極為重要的。有資料證明，維生素C在血液中小於11毫克時，人的智商會明顯下降。

6、要注意一些礦物質的攝取

有充足的鈣可抑制腦神經和周圍神經系統活動的異常興奮。

含鈣豐富的食物有髮菜、蝦皮、蝦米、田螺肉、乾酪、薺菜、南瓜子、西瓜子、海蔘、黃豆及其製品、黑豆、小白菜等。不過，菠菜、莧菜、茭白、竹筍等蔬菜含有大量草酸，會抑制鈣的吸收。因此，在食用時，務必要先去掉草酸。

研究表明，鋅、銅含量與智力成正比，鋅缺乏常影響維生素A、C的代謝。

食物中鋅的含量較高的有生蠔、海蜊肉、蠍子、小麥胚粉、蕨菜(脫水)、蟶乾、馬肉、羊肚菌、芝麻、蘑菇、魚鬆、豬肝、花生、河蟹、麥粉、全脂奶粉、蛋黃、豬心、黃豆、青豆、蠶豆等。

含銅較豐富還有馬心、蠍子、生蠔、南瓜果脯、松蘑、松茸、章魚、牡蠣、鵝肝、母鴨肝、餈粑、口蘑、蕨菜(醃)、豆奶、羊肝、酸梨、江蝦、墨魚(幹)、軟梨，另外，堅果、豆類、穀類、水果、河魚、豬肉、蛤蜊、茶葉等。

7、要注意攝入纖維素。纖維素雖無營養作用，但有不可忽視的保健作用，它已被列為平衡膳食的主要內容之一。膳食纖維可有效的增加水分，並刺激腸壁蠕動，有利於預防便祕，而便祕常和記憶力減退、頭暈、靈敏度降低等症狀有關。