你好，你的這個問題很大，很空泛。怎樣練肌肉，總的來說是要練習力量才可以增長肌肉。但是身體的各個部位的肌肉訓練方式又不一樣，一般我們每次訓練課都是有針對性的。比如:胸部，背部，臀部，腿部，腹部等。每個肌肉群都有其相應的動作。

你問的這個問題應該是問的腹部和胸部及手臂的肌肉練習方法吧。這裡我簡單舉幾個例子。

首先我要闡述一點，肌肉從形態來講分為條狀肌肉和塊狀肌肉。我不喜歡大塊頭的肌肉，感覺很笨拙，沒有爆發力。這裡我分享一下既能塑型又能保持爆發力的練法。

遵循的原則是:少量多次

胸部肌肉:俯臥撐10個*3組*2 重點是落下要緩慢，撐起時要快速，如果能擊掌最好。槓鈴臥推也一樣要快速出手，慢慢落下，8-12為一組。

腹部:仰臥起坐、仰臥兩頭起、交替摸腳同樣是8-12一組。

我只舉這些簡單易懂的例子，其他的動作可以搜尋一下，網上都有教程。

重點是:每天訓練課程結束後一定要留出時間來拉伸，讓肌纖維拉長，這樣既可以減緩肌肉的痠痛，又可以保持肌肉的彈性。