因人而異吧，一般建議一週最少3次，每次最少30分鐘以上，當然初期的話還是要循序漸進，不要一開始太猛傷到自己。

下來就是結合我自己的經驗，既然想透過跑步減肥，還得配合飲食作息習慣。早上一定要吃好早餐，中午吃飽，晚上儘量少吃，可以吃點蔬菜水果，少吃高熱量的食物！

我覺得剛開始還是保持一週三跑 跑一休一 每次三十分種往上走 不過剛開始堅持是跑步的最大障礙的 堅持住 跨過去這一關 我覺得你會愛上跑步的

流汗以後的感覺讓人上癮的 我也算是今年才開始下定決心去跑步的 剛開始真的很難堅持的 跑一點點就喘的不行 2公里 5公里6公里8公里 堅持下來 保持一段時間 你就會習慣了 我也只是業餘的 不知道回答的是否讓你能瞭解一點 不過還是覺得開始了就堅持住 跨過去 也就感覺沒什麼了

2-3次，當然是運動加控制飲食，選擇自己喜歡的一項運動。每天堅持。控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，早晚餐可以用輕食代替，然後可以在運動前30分鐘喝一杯咖啡，這樣有效提升燃脂效率的。我自己減肥就是運動前會點一杯luckin coffee的小藍杯，早晚餐只吃它家輕食，味道也是棒棒的。