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1 # 薛志河
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2 # Lefit王鑫
整體後錶鏈筋膜的放鬆：
1.可以準備“泡沫軸”和“拉伸帶”兩種道具。
（淘寶即可，不用買貴的）
2.進行“小腿後側、大腿後側、臀部、胸椎”的泡沫軸筋膜放鬆和拉伸（推薦靜態拉伸60s每個部位）。每個部位4-8次，速度慢，按壓深。每天重複1-3次，每次1-2組。
3.如若不購買道具，自行伸展也可以。根據上述推薦部位進行搜尋拉伸方式即可。
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3 # 卍大海哠成ㄌ
Lefit王鑫
整體後錶鏈筋膜的放鬆：
1.可以準備“泡沫軸”和“拉伸帶”兩種道具。
（淘寶即可，不用買貴的）
2.進行“小腿後側、大腿後側、臀部、胸椎”的泡沫軸筋膜放鬆和拉伸（推薦靜態拉伸60s每個部位）。每個部位4-8次，速度慢，按壓深。每天重複1-3次，每次1-2組。
3.如若不購買道具，自行伸展也可以。根據上述推薦部位進行搜尋拉伸方式即可。
採用仰臥起坐方法：平躺在床上，雙腿併攏，另一個人幫助，按住你的小腿。然後，你雙手抱頭部，腰部屈起，做反覆坐起和平躺的動作，消耗腹部的脂肪，腹部可以達到塑身，增強腹肌的彈力。每天循序漸進的加起臥的次數。初次要適量。