我個人覺得這個問題要區分來看，首先看你現在屬於什麼級別了，是跑步大神還是跑步小白，如果你是跑步大神，能適應或者已經適應這個訓練量，每天跑那都沒問題，如果你是跑步小白，最好是隔天跑，因為肌肉也需要恢復。其次，看你跑步的目的是什麼，如果是為了追求突破，那還是要累計一定跑量的，如果單純健身，我想兩天一跑或者三天一跑都可以。

回到這個問題本身，不管你是什麼原因要堅持跑步，每次跑8公里，如果你覺得很輕鬆，至少結束的時候不會累到氣喘吁吁，或者到後半程的時候根本沒辦法說話，那就說明這個強度對你並不是特別大，那你隔一天一次8公里完全是沒問題的。之所以要間隔一天是因為要給身體一個恢復的時間，恢復的足夠好跑步能力才能提高的足夠快。

如果每次跑完8公里你覺得特別輕鬆，可以全程邊跑邊簡單的聊天，那就說明這個強度完全很輕鬆，至少是在有氧慢跑，對於減肥或者提高有氧能力都非常好，你可以跑兩天休息一天也沒問題的。

如果有條件可以佩戴智慧手環或者手錶，實時檢測心率，跟著心率跑最好。最後要注意的一點就是如果想要長時間的堅持跑步，最好每週至少兩次的力量訓練，腿部力量訓練和核心力量訓練，比如深蹲，箭步蹲，平板支撐，卷腹之類的，這樣更加不容易受傷，也會讓你跑起來更加輕鬆。