在職場上要學會拒絕，因為在職場上你會遇見你在學校不曾遇見的各類人，社會是複雜的，對於職場的不合理要求要學會拒絕，這樣你才能不受到不公的待遇。

己所不欲勿施於人，這個道理大家都懂，能拒絕拒絕，不可能為了去討好某一個人，或者一些人，而去做違心的事，那麼我們要去委婉的拒絕，說，這個事情我不能幫你，或者說，我做不到，不要為了去討好一個人而去做傷害別人的事來成全一個人，這是不好的，應對焦慮，最好的方法應該也是調整狀態，調整心態，不悲不躁。

擺脫不合理要求：【直接的】告訴那個同事，不好意思，這個要求我做不了。我手上還有xx事情在處理，沒有時間和精力處理這個。

（注意一定要直接表達拒絕，不要拐七拐八的，不然人家根本不知道你想是在拒絕他）

應對焦慮：不太清楚，你說的焦慮是哪方面的焦慮，如果是工作上的，那隻能說找個自己擅長，或者自己目前不擅長，但是超級喜歡的領域，不斷學習提升能力，你的專業技能越強，你的焦慮就會越少。

走進現實人群，常在網上思慮加心理，建議忙碌充實起來多運動，閱讀，社交溝通，瑜伽、舞蹈、音樂、中醫泡腳加強血液迴圈，倒吊雙腳、穴位按摩、艾灸、太極拳或見醫院心理醫生及中醫調理，對症下藥。多和人聊天因為一可放鬆緩解。