不要做前彎的練習，做前屈是可以的，做所有體式不要過度，不要給腰椎造成壓力！可以做蝗蟲式，增加背部力量！

平時坐姿端正！

腰椎輕度膨出能做瑜伽教練嗎？

第一，腰椎輕度膨出那是很正常的，大部分人都有輕度膨出，輕度膨出嚴重了才會變成突出。

第二，腰椎輕度膨出可以透過科學合理的瑜伽練習來修復，當然前提是練習正確，外在動作之伸展復位，內在呼吸之氣血到達溫養，還有意識之控制。這個絕對不是簡單的說練習哪個動作和不練習哪個動作的問題。

第三，根據以上兩條，腰椎輕度膨出完全可以做瑜伽教練，就是腰椎突出都可以做瑜伽教練。再說的直接一點，如果連腰椎輕度膨出都解決不了，那瑜伽也沒有存在的價值了。如果你練習更加嚴重了，只能說明你練習錯了，學了假瑜伽。

在潛能瑜伽嫡傳弟子班的培訓中，其中有一次課程叫中氣理療，中氣理療中有一個細分課程叫椎間盤突出理療，實踐經驗證明是有特效的，腰椎突出者練習的好，一次就可以不疼了。不是說徹底好了，是至少可以不疼了。