剛開始跑步的時候我也是被所謂的跑步傷膝困擾，但是隨著跑齡的增長及跑量的增加，和一些科學合理的訓練方法比如跑前熱身準備、跑後拉伸放鬆的運用，現在已經逐步遠離傷痛了，漸漸也發現跑步膝其實是個偽命題。下面就分享一下我的一些感悟。跑步膝一般分下面三種情況。

一、髕骨發炎引起的疼痛。主要是膝蓋前面的放射性疼痛，主要是是突然間跑量增加膝蓋髕骨超負荷運作引起的疼痛，一般休息一段時間炎症消失便會痊癒，預防可用靠牆蹲加強大腿肌肉耐力及逐步循序漸進增加跑量的方法。

二、髂脛束綜合症。表現為膝蓋外側的疼痛肌肉群的疼痛，可透過針對性的跑步後拉伸預防和恢復。

三、半月板損傷。半月板損傷多發於膝蓋有扭傷史、扭傷或者卡頓，一般來說跑步運動有利於膝蓋積液的排出，是有益於膝蓋半月板的保護的。

跑步針對於正常人來說更為適合，因為只有跑步的強度才能起到鍛鍊和消耗的目的。散步適合於腿腳不便的老年及沒有跑步能力的人，就算能走起來也是很不錯了。

總得來說無論走路還是跑步都是為了贏得更為健康的身體，選擇適合自己的方式無傷才是最重要的。