可能每個剛開始跑步的人都會有這樣一個問題，問這個問題的人經常會在跑步網站和公共賬戶中遇到。

今天，小超將帶你分析什麼樣的跑步頻率是最好的。

《美國身體活動指南》指出，為了獲得實質性的健康益處，成年人應該每週至少進行150分鐘(2小時30分鐘)的中等強度有氧運動，或者每週75分鐘(1小時15分鐘)的高強度有氧運動，或者將中等強度和高強度有氧運動結合起來。

有氧運動每次至少要持續10分鐘，最好在一週內完成。

這裡最典型的中等強度運動是快走。一般來說，跑步是一項高強度的鍛鍊，這意味著你可以通過每週跑75分鐘來獲得基本的健康益處。

如果你一週跑三次，每次約20分鐘，很容易達到每週75分鐘的最低運動量。即使你是一個跑步新手，每隔一天以較慢的速度跑3到4公里，比如7公里的配速，基本上符合跑步健康的條件。

因此，每隔一天跑20分鐘左右對健康有好處，是適合大多數人的基本鍛鍊。

第二，隔天跑步更有利於消除疲勞

此外，每隔一天跑步可以讓我們的身體得到更好的休息。

眾所周知，跑步會讓我們感到疲勞，加速能量和材料的消耗。消耗糖原後需要大約24小時才能完全恢復。

心臟、肺和其他身體系統的恢復因人而異。心肺耐力好的人可以在半小時內恢復，心肺耐力差的人可以在跑完5公里後的近3小時內恢復，心跳會恢復到鍛鍊前的水平。

有些人可能在跑步後的第二天甚至第三天肌肉痠痛。事實上，這是我們的肌肉和關節對這種鍛鍊負荷的不適應，這種情況通常發生在新手身上。

也就是說，新手或能力差的跑步者可能更有利於消除疲勞和恢復全身。

對許多跑步者來說，最大的擔心是他們是否能得到一定量的鍛鍊來幫助他們減肥。

事實上，你不必想得這麼複雜。沒有人告訴你跑步應該每隔一天進行，鍛鍊必須每隔一天進行。我們可以隔天跑步，隔天做其他運動，這叫做交叉訓練。

交叉訓練有很多優點：交叉訓練可以使我們的身體素質得到更全面的發展，這不僅可以讓你跑得更快更長，還可以讓你的身體變得更強壯更柔軟。

交叉訓練也可以減少運動損傷的機會。許多跑步者的受傷是由於長時間的緊張和重複同樣和錯誤的動作造成的。交叉訓練，通過不同的練習，可以全面提高身體素質，同時不斷改變動作，減少受傷的機會。交叉訓練也可以幫助你不斷提高你的運動能力。

還在擔心因受傷或其他原因而失去耐力嗎？交叉訓練可以幫助你保持運動能力。

還擔心天氣不適合跑步嗎？交叉訓練也能幫助你堅持鍛鍊。

目前，跑步者較好的訓練方法是騎自行車、游泳或跑步後舉重，並進行力量訓練。

這允許身體的不同部位輪流休息，而不用擔心鍛鍊不足會影響減肥的程序。

根據以上結果，是不是最好隔天跑一次，而不是每天跑一次？事實上不是。

第四，每天跑步對健康有益

《美國身體活動指南》還指出，在一定範圍內，運動量越大，對健康的好處越多。

一些研究發現，每週大約1.5小時的中等強度和高強度體育活動可以將所有死亡的風險降低20?當中等強度和高強度體力活動增加到每週5.5小時左右時，所有死亡原因的風險可降低約35?也就是說，在一定範圍內，健康益處與身體活動成正比。

更多的體育活動會帶來更多的健康益處，包括預防慢性病的發生和保持健康的體重。

第五，每天跑步不傷膝蓋

每個人對每天跑步都有更多的疑問。每天跑步會更傷你的膝蓋嗎？

如果你感到疼痛，你自然應該注意休息，這不適合每天跑步。但是每天跑步和膝蓋受傷沒有直接關係。舉一個極端的例子：

馬拉松運動員每天訓練和跑步是正常的，月跑量超過200公里，但膝關節損傷的發生率低於普通運動員。

事實上，導致膝關節損傷的原因有很多，不合理和超負荷的跑量當然是一個非常重要的因素，但更多的原因還是來自不合理的運動鏈。一旦你增加跑步量，不正常的鍛鍊鏈往往會導致受傷。然而，如果鍛鍊鏈正常，多跑一點通常沒問題。

一些研究指出，當每週跑步量超過40英里時，每月跑步量約為256公里，這可能會帶來健康問題。

當然，能達到這個跑步量的跑步者並不多。有多少跑步者每天可以跑9到10公里，跑步量的上限與我們的能力有關。

因此，你不必太擔心每天跑步是否會給自己帶來傷害，更重要的是，糾正你的跑步姿勢和鍛鍊鏈，這樣每天跑步就不會成為問題。

第六，正確的跑步姿勢五步曲

許多人只是看到了跑步的表面，覺得他們只需要開始跑步。事實上，這只是你的天真，但實際上沒有多少人做得對。

第一步：抬頭挺胸

頭部應筆直向前，肩部應放鬆並放下，背部應自然挺直，胸部應伸出，以免降低頭部和胸部影響跑步效率。放鬆你的手，輕輕握住它們。你的手臂自然彎曲，交替前後擺動。不要太高或太低，這可能會影響你的速度，甚至使你疲勞。正確的擺臂也能有效地節約能源，使跑步更有效率。

第三步：腹部呼吸

保持良好的上身姿勢，採用腹式呼吸，不僅可以提高呼吸效率，還可以增強跑步耐力。

第四步：保持腳踝和膝蓋放鬆

保持腳踝和膝蓋放鬆可以減輕腿部肌肉和跟腱的壓力。

採用最舒適的步幅，避免因步幅過大而造成不必要的關節損傷。

通常

如果你是一個新的跑步者，

那麼建議每隔一天跑步

如果你是高階神，

或者有良好的體育基礎

那麼每天跑步不是問題

鋼板生產中會遇到各種問題，它們都影響著鋼板質量，如卷邊、凸包、鐮刀彎等，這些都是影響鋼板質量的重要因素。當線上測寬儀能做到的不僅僅是寬度測量，還能對一些鋼板生產中產生的缺陷進行檢測，將為工作人員帶來巨大的便利。

其實許多人都有這樣的錯誤想法，很多人都以為只要我們每天跑步，我們的身體就會很健康，我們的身體就會比別人強！

這是不少人信奉觀念，其實這種觀念並不是正確的！如果跑步新手被這種觀念所左右，那麼跑步對於我們來說可能是有害無益！

在我跑步的過程中很容易，多人就問我這樣的問題，我剛走上跑步的道路，我應該是每天跑步還是隔天跑步呢？其實這個問題是很有講究的！

跑步真的沒有像我們想象的那麼簡單，他的方方面面都需要被注意到，這樣才能讓我們越跑越健康！今天我就來給大家細細的分析一下新手跑步到底是每天跑還是隔天跑？

新手跑步最好是隔天跑！

因為我們剛走上跑步的道路，我們的身體還不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會進一步損傷我們的身體，所以這時候我們的身體需要進行充分的修復！

而隔天跑步就可以很好的讓我們的身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓肌肉，韌帶，骨骼修復，讓我們的體質變強！

那麼，新手跑步還應注意什麼問題呢？

1. 時間為主

在我們跑步時，我們最好以時間為主！千萬不能過度的追求跑步的距離，否則這樣很容易使我們的身體受傷！

我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃一個大胖子！

2. 加強肌肉鍛鍊

許多跑步新手，他們都是非常盲目的。由於在跑步前沒有很好的瞭解關於跑步的一些問題，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

對於那些剛走上跑步道路的朋友，你們一定要進行肌肉力量訓練！大腿，小腿，核心肌群，這些部位千萬不能放過！

強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，穩定身體的姿態，避免扭傷的發生，同時，肌肉的強度與我們膝蓋息息相關，肌肉越強，膝蓋受損的概率越小！

3. 學會吃

這一點也是非常重要的，我們不光要學會鍛鍊，更要學會合理的攝入飲食！光練不吃，很有可能導致我們的身體變弱，體質變差！

跑步前半個小時我們可以攝入少量的碳水化合物，比如說兩片面包，跑步後我們應該以高蛋白質，高碳水化合物的食物為主，麵條，雞蛋，雞胸肉，綠葉蔬菜等都是很好的選擇！

首先自我簡單介紹。我本人其實不是很愛說話，也並不是很愛在這種平臺寫文章。但是呢我經常看人家寫的文章裡總覺得還是有點缺少群眾所需要的一些實際存在問題解決方法，所以打算寫一點自己的觀點。本人鍛鍊兩年，減了34斤。也戒菸了3年。就把我的實際經驗給大家分享一下：

1. 運動專案選擇：

很多人說跑步好，跳繩好，tabata好，游泳好。各種各樣的都有，但是我覺得沒有一個運動是最好的。只有你能堅持的運動就是最好的。哪怕你每天堅持走路，那就是最好的。

2. 運動環境

這也是一樣的，很多人說拳擊館，游泳館，健身房等等。但是我覺得沒有最好的環境，只有你能堅持的環境就是最好的。哪怕你在家裡做10分鐘HIIT運動或者你在樓梯每天爬5樓2組就是對你最好的。健身房也好游泳館也好能讓你堅持的動力產生就是最好的，不管健身房或者游泳館你每天去看美女或者帥哥的樂趣也能讓你堅持下去就是最好的。所以我覺得不是那個環境或者哪個運動專案不重要，重要的是能讓你激發動力讓你能堅持的就是最好的。

3. 運動時間

運動時間剛開始不能對自己要求太高，因為剛開始要求很高就很難加持，所以一天你跑步一公里也好，HIIT一組也好，跳繩200個也好就加持下去。哪怕睡覺之前5分鐘拉伸，青蛙蹲也可以。

以上是我自己的一些觀點，希望對大家有所幫助。我覺得最重要還是大家要找到一個能讓你能堅持的理由和動力就是最關鍵。這個理由或者動力不是永久的就要學會尋找這個理由和動力的事情就是對你最重要的作業。 謝謝！祝你健康有效減肥。

慢跑屬於有氧運動的一種，科學合理的體育運動，可以促使我們身體各機能系統的良好發展，減輕身體多餘脂肪，減少疾病等作用。為什麼要提倡科學合理的運動，就如問題本身所述，慢跑是每天跑還是隔天跑？這是困擾很多的一個問題。下面我將結合運動生理相關理論和跑步減少的科學建議，談一談個人的看法和見解。

科學跑步的基本原則

跑步是一種古老的健身方式，它具有群眾性廣和鍛鍊價值大的特點，它已成為人們鍛鍊的首選方式，同時也被很多跑步愛好者成為“最完美的健身運動”。為了能讓跑步成為科學的健身方式，在跑步時需要大家遵循一些基本的鍛鍊原則：

（1）跑步並不需要每天都進行；（2）每週鍛鍊3～4次是最適宜的頻率。但由於運動效應蓄積作用的特點，間隔不宜超過3天；（3）跑跑步的個人鍛鍊計劃中，應加入一個步行活動；（4）跑步後有計劃的進行身體的一些放鬆按摩；明確運動過程中人體生理機能的變化規律

人體參加體育運動過程中，人體生理機能的變化按其發生的順序大致可分為：賽前狀態、準備活動、進入工作狀態、穩定狀態、疲勞和恢復六個階段的機能變化。

1.賽前狀態

賽前狀態：在參加比賽或訓練前，身體的某些器官和系統會產生一系列條件反射性變化，由此引起的生理過程和機能反應稱為賽前狀態。

2.準備活動

準備活動是在鍛鍊之前有目的地進行的身體練習。主要目的在於提高肌肉的伸展性和彈性，降低肌肉的粘滯性。準備活動的時間、強度、內容、形式以及正式練習之間的時間間隔等因素都能影響準備活動的生理效應。

3.進入工作狀態

運動中人體生理機能進入工作狀態過程中會出現兩種生理現象，首先是“極點”，其次是“第二次呼吸”。在進行強度較大，持續時間較長的激烈運動中，由於運動開始階段內臟器官的活動不能滿足運動器官的需要，練習者常常產生一些非常難受的生理反應，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉痠軟無力、動作遲緩不協調，甚至產生停止運動的念頭等，這種機能狀態稱為“極點”。“極點”出現後，如果依靠意志力和調整運動節奏繼續堅持運動，一些不良的生理反應便會逐漸減輕或者消失，此時呼吸變得均勻自如，動作變得輕鬆有力，運動員能以較好的機能狀態繼續運動下去，這種狀態稱為“第二次呼吸”。

4.穩定狀態

運動時進入工作狀態結束後，人體的機能水平和工作效率在一段時間內處於一種動態平衡或相對穩定狀態，這稱為穩定狀態。在進行中小強度的長時間運動時，進入工作狀態結束後，機體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標保持相對穩定，這種狀態為真穩定狀態。機體的機能特點是以有氧代謝為主，乳酸產生少，血液PH變化小，內環境保持相對穩定。

5.疲勞

疲勞是指在運動過程中出現了機體工作（運動）能力暫時性降低，但經過適當的休息和調整以後，可以恢復原有機能水平的一種正常生理現象。消除疲勞的手段包括活動性手段、營養性手段、中醫藥手段、睡眠、物理性手段、心理手段。運動後對機能的放鬆是特別重要的。

6.恢復

常見錯誤跑步姿勢

1.跑步低頭

有的人跑步時願意低頭，長期這種姿勢跑步會造成頸椎的壓力過大。跑步時要保持頭和肩的穩定，儘量讓頭朝著正前方，跑步時要使身體重心保持平穩，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方。

2.手臂擺動幅度大

有人跑步時手臂擺動幅度很大，感覺似乎可以鍛鍊到手臂，不過大幅度的姿勢並不是跑步健身中的正確姿勢。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆即可，以避免過多的體能消耗。

3..上身挺直

跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，最佳的跑步姿勢是使身體稍前傾。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動損傷，而且還能保持較高的動力。

4.步伐過大

謹防“跑步膝”的出現

“跑步膝”是跑步健身中最常見的一種損傷，它引起的疼痛主要發生在髕骨前下方髕腱韌帶處。

1.造成原因

主要是由於跑步時下肢肌肉反覆收縮，使膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶壓力過大，當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的輕微損傷，長時間的輕微損傷積累，就會引起無菌性炎症，造成“跑步膝”的出現。

2.症狀型別

“跑步膝”剛出現時，在跑步中或跑步後感覺到膝關節疼痛，當成坐姿位，伸直膝關節時疼痛加重。跑步者一旦發現膝關節疼痛，就要減小運動量，疼痛較為炎症的則要停止運動至少2周，並同時服用一些抗炎症藥物。

3.預防措施

（1）跑步前適量做些熱身活動

跑步前，做熱身運動（蹲起、後踢腿、伸展、膝關節、踝腕關節等運動），即有利於提高人們神經的興奮性，又有利於調動全身的毛細血管，也有助於膝關節的關節囊來分泌關節液，從而起到潤滑的效用。

（2）跑步時選擇合理的著裝

運動時，儘量穿寬鬆的服裝，特別對跑步來說，鞋子尤為重要，一定要穿運動鞋或跑鞋，因為運動鞋相對較軟，具有彈性，對腳也有一定的緩衝作用，這樣能減少損傷發生的可能性。

（3）掌握正確的跑步姿勢

在跑步運動時，合理採用正確的運動姿勢與有效的運動方法也是相當必要的。張洪軍專家認為一種正確有效的跑步姿勢能較有效的減少身體與關節受傷機率，正確地運動姿勢可以使跑步鍛鍊者對膝蓋衝擊力減少到25%以上[6]。因此，鍛鍊者在運動時，要注意自己的跑姿。

（4）加強營養，注意休息

跑步前可以補充一些液態糖，以促進機體的功能。做好運動後的身體放鬆。跑步中或跑步後，一旦發現膝關節疼痛或坐下並伸直腿時感到疼痛。即應減少運動量和運動次數，嚴重者就要停止運動。

以上內容就是對問題的回答，答案不是很全面，但也提出了一些中肯的建議，希望對跑步愛好者有所幫助。另外，不管從事什麼運動，都要堅持科學的鍛鍊方法，這樣不僅能促進健康，而且還能有效預防運動損傷的發生。

任何一項運動都需要因人而異，每一種教程和訓練體系都有自身的原理和操作流程，但這個過程並不是每個人都適合，所以需要找到符合自身的方式。

當我們對某個運動一竅不通的時候，需要通過大量的諮詢去了解此類專案的相關資訊，任何運動都有基礎理論，而很多訓練方式則是通過個人的方式總結歸納形成體系，只不過這個體系並不一定符合你的需要，所以我們要了解運作原理+自我摸索。

慢跑時我們需要掌握一些基本要素：你的目的是什麼？你能夠為達到目的付出多少時間和精力？你目前的身體狀況是什麼？等等這類與自身相關的設定。

如果單純以健身為目的，還需要掌握跑步時心率的快慢，以每分鐘120-140心跳為參考，符合有氧運動的基本條件。如果以競技或參賽為目的則方式又不同

身體有其自己的規律，它不是機器，有其自我調節功能，它也需要充足的休息來儲備下一次運動的能量，通過休息修復肌肉的破損和重建。當你感覺到一定疲憊感或者運動能力下降時，可能就是身體在告訴你它需要休息了。

只要是不求距離和速度的跑法，完全可以天天跑，我68，跑步快8年了，每早按8分的配速，只一口氣跑夠35分鐘，年跑天數圴350天

首先，任何運動都是有損傷的，跑步也不例外；其次，不知道樓主說的慢跑是多慢的速度呢，那就按照普通人來說吧。慢跑30分鐘，跑程基本在五六公里左右，對於一個正常的年輕小夥子來說，是完全可以接受的，跑前做好拉伸，按壓腿部等熱身工作，跑後也要做一些放鬆動作，具體有哪些動作呢，相信不用我介紹，大家在網上隨便一搜就能看到很多教學視訊了。如果你的膝蓋出現過損傷或身體過於肥胖，個人建議是沒有必要每天堅持跑步的，讓身體恢復一下，隔一天跑也無妨，關鍵還是在於堅持，切不可逞能，有時候跑步癮上來了，膝蓋受傷也不管不顧，這是非常不明智的，日後可能會讓你遺憾終身，所以呢，對於剛入門的跑者來說，如果第一天跑完覺得身體各方面還好，第二天可以適當性的堅持，如果發現膝蓋有疼痛，最好還是馬上停止，待傷好後再繼續。留得青山在不愁沒柴燒。

我一天慢跑，配速6左右，跑前十分鐘熱身，跑後十五分鐘拉伸，一天快走加力量無氧訓練，一週一天全休。跑量5~8公里間波浪式變化。每天下三盤棋，看三小時書，練半小時毛筆，晚9:00手機斷網，10:30前睡覺，早5:00起床，中午小憇1小時，煙酒不沾，飲食少鹽少糖少油，葷素搭配，每年體檢一次，體檢單幹乾淨淨。虛度半百，精神無多大追求，世界找不到我，我找到了自己。

依據個人情況循序漸進比較好。新人可以隔天跑，甚至隔兩天跑，讓肌肉有休養生息的空間。當身體素質上升到一定程度，則可以每天跑，並且隔一段時間便略加大運動量。

不管每天用何種運動方式鍛鍊身體，選著有氧運動鍛鍊還是無氧運動鍛鍊，一定要結合自己的體質，量體質而行，鍛鍊時間和鍛鍊強度都要根據自己的體質來決定，體質好，就選強大大一點的無氧運動，體質不好就選強度小一點的有氧運動鍛鍊。體質好的可以每天都鍛鍊。體質不好的隔一天或者隔兩天都行。千萬不要和別人搞競技比賽，要科學的鍛鍊，因為鍛鍊是為健康服務的。

所以，慢跑是每天好還是隔天好？還是你自己來決定，看你是啥體質？看你是每天跑是覺得舒服就選每天跑，是隔天跑舒服就選隔天。

其實許多人都有這樣的錯誤想法，很多人都以為只要我們每天跑步，我們的身體就會很健康，我們的身體就會比別人強！

這是不少人信奉觀念，其實這種觀念並不是正確的！如果跑步新手被這種觀念所左右，那麼跑步對於我們來說可能是有害無益！

在我跑步的過程中很容易，多人就問我這樣的問題，我剛走上跑步的道路，我應該是每天跑步還是隔天跑步呢？其實這個問題是很有講究的！

跑步真的沒有像我們想象的那麼簡單，他的方方面面都需要被注意到，這樣才能讓我們越跑越健康！今天我就來給大家細細的分析一下新手跑步到底是每天跑還是隔天跑？

新手跑步最好是隔天跑！

因為我們剛走上跑步的道路，我們的身體還不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會進一步損傷我們的身體，所以這時候我們的身體需要進行充分的修復！

而隔天跑步就可以很好的讓我們的身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓肌肉，韌帶，骨骼修復，讓我們的體質變強！

那麼，新手跑步還應注意什麼問題呢？

1. 時間為主

在我們跑步時，我們最好以時間為主！千萬不能過度的追求跑步的距離，否則這樣很容易使我們的身體受傷！

我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃一個大胖子！

2. 加強肌肉鍛鍊

許多跑步新手，他們都是非常盲目的。由於在跑步前沒有很好的瞭解關於跑步的一些問題，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

對於那些剛走上跑步道路的朋友，你們一定要進行肌肉力量訓練！大腿，小腿，核心肌群，這些部位千萬不能放過！

強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，穩定身體的姿態，避免扭傷的發生，同時，肌肉的強度與我們膝蓋息息相關，肌肉越強，膝蓋受損的概率越小！

3. 學會吃

這一點也是非常重要的，我們不光要學會鍛鍊，更要學會合理的攝入飲食！光練不吃，很有可能導致我們的身體變弱，體質變差！

跑步前半個小時我們可以攝入少量的碳水化合物，比如說兩片面包，跑步後我們應該以高蛋白質，高碳水化合物的食物為主，麵條，雞蛋，雞胸肉，綠葉蔬菜等都是很好的選擇！

每天五公里，幾乎天天跑。如果跑量大，比如今天跑了十公里，那就明天休息，後天再跑。當然了因人而異，只要不受傷，跑多跑少都可以，適合自己的就是好的。