每次喘粗氣的時候就深呼吸，一開始速度慢點，然後每天一點點的往上提速！我也是這麼堅持下來的！加油，可以聽聽音樂，看看電視，轉移下注意力！

你屬於初跑者，不要過於勉強

第一，初跑者首先要對跑步建立一種興趣愛好，而不要勉強自己去跑，那樣你會漸漸的討厭跑步，然後肯定就很難堅持下去了。

第二是跑步方法，不要盲目的亂跑，首先要了解自己的體能，千萬不要過量，初跑者過量會出大事！根據你描述的狀態，你的體能是挺差的，我就說下開始幾天的建議吧。

開始幾天，你每跑二百米，快走一百米，不用太精確，大概就好了，每天堅持二公里，堅持一週。如果覺得很輕鬆，適當延長跑步時間，縮短快走時間。這個自己根據自己的身體狀態來定，不要太過寬鬆，適當壓榨自己，但也不要太過激進，會傷身體。

開始是很痛苦的，最好給自己制定個目標，月目標，周目標，日目標，畢竟有目標才有動力是吧。等你可以隨便跑五公里以上了，你就會真正愛上跑步，加油吧。

我是個喜歡夜跑的業餘跑步愛好者，堅持三年了。剛開始的時候真的不容易，很容易放棄，所以你一定要堅持下來，現在跑步對我來說就是一種解壓方式，使我快樂。