在日常學習工作中，首先還是要注意勞逸結合，糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛鍊 單邊運動。久坐時在腰部放個抱枕，椅子高度起碼高於膝關節，必要時可以佩戴腰圍保持關節穩定，減輕關節壓力。睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。條件允許的話，還可以使用紅外燈或艾灸盒進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
但反覆發作的腰肌勞損建議還是要去醫院定期複診治療，在椎間盤突出的病程發展中，腰肌勞損腰曲變直 椎間盤突出是互相影響的，首先軟組織慢性勞損積累後脊旁肌肉 韌帶出現炎症滲出，引起軟組織柔韌性下降，關節穩定性差，造成腰曲變形，進而造成脊柱關節壓力增大，壓迫椎間盤出現膨突，而椎間盤突出後壓迫脊髓神經及脊旁交感神經，又會造成區域性血液迴圈障礙，肌張力升高，進一步加重了軟組織損傷程度，形成了惡性迴圈。所以如果症狀一直沒有改善的話，最好還是就診檢查才能鑑別診斷，進行對症治療。
在日常學習工作中，首先還是要注意勞逸結合，糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛鍊 單邊運動。久坐時在腰部放個抱枕，椅子高度起碼高於膝關節，必要時可以佩戴腰圍保持關節穩定，減輕關節壓力。睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。條件允許的話，還可以使用紅外燈或艾灸盒進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
但反覆發作的腰肌勞損建議還是要去醫院定期複診治療，在椎間盤突出的病程發展中，腰肌勞損腰曲變直 椎間盤突出是互相影響的，首先軟組織慢性勞損積累後脊旁肌肉 韌帶出現炎症滲出，引起軟組織柔韌性下降，關節穩定性差，造成腰曲變形，進而造成脊柱關節壓力增大，壓迫椎間盤出現膨突，而椎間盤突出後壓迫脊髓神經及脊旁交感神經，又會造成區域性血液迴圈障礙，肌張力升高，進一步加重了軟組織損傷程度，形成了惡性迴圈。所以如果症狀一直沒有改善的話，最好還是就診檢查才能鑑別診斷，進行對症治療。