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  • 1 # BECOME大天蓬

    粗糧跟精米白麵的區別在於血糖指數高低不同。因為粗糧有很多的纖維素,在消化過程中,能包裹糖類,讓它慢慢吸收,而且纖維素還是腸道清道夫,避免宿便。這是主要區別,其他的還有,粗糧對牙齒好因為需要多咀嚼;精米白麵加工中損失太多營養素,營養不均衡等等。

    所以你可以用精米白麵取代粗糧,則需要加木醇糖(咀嚼)纖維素片(飯後幾片加水,去包裹食物)維生素礦物質片(補充營養素)蛋白質粉(補充優質蛋白),用少食多餐的方式進食,少吃一些,餓了再吃,補充足夠身體需要的營養,現在還有種貼心的產品,叫無糖易,幫助你擋糖的,減少糖類的吸收,不會讓血糖波動太大。

    現代科技厲害,但需要不少錢,最好的做法是把腸胃調理好,讓自己可以消化粗糧。因為腸胃不好,說明身體缺乏相應的營養素,而且是生命器官(腦心肺腎肝)先缺,它們是優先供應的,後面才輪到腸胃。這是惡性迴圈,使得你吸收很差,越來越缺。

    建議:用優質蛋白(雞蛋牛奶魚禽)補充足夠的蛋白質;多吃小米粥,把能量代謝的輔酶維生素B族補足;多吃蔬菜水果補足抗氧化劑維生素;少食多餐防止血糖波動太大。合理運動,好的睡眠,心情愉悅。這些對逆轉糖尿病有益。

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