我一般都是上身加絨衛衣，外套一件衝鋒棉衣，下身加絨衛褲，先穿戴齊全熱身，兩公里左右，脫下衝鋒棉衣跑，一般十公里下來，就溼透了，需要穿上棉衣做整理運動，器械。

冬天是鍛鍊的最佳時候，冬練三九，夏練三伏，冬天鍛鍊不但有利於減肥、抵抗寒冷，還能增強抵抗力。冬天人體代謝功能減緩，在運動中要宜輕緩，對身體大有好處。

在運動的時候先充分讓人體適應，在去鍛鍊，以免損傷身體，同時注意保護膝關節，以免得不償失，運動中不能出汗太多，有汗要及時擦去，如果出汗多，回到家裡及時換穿乾燥衣物。冬季氣溫寒冷，若是外面有大風或者冰雪霧天氣，在屋裡鍛鍊也未嘗不可，也會起到事半功倍的效果，並且冬天大霧，也不利於身體健康，當則避免。

一般冬天鍛鍊，在太陽沒有升起之前，空氣中有些雜質細菌等，人體吸入會造成隱患，還是需要注意的。而太陽昇起的時候，有利於汙染源擴散，相對來說會好很多。不管怎樣運動，在運動時不要一下把外套脫掉，可以根據鍛鍊情況，邊運動邊隨時增減衣服，冬天來了，你準備好鍛鍊了嗎，加油！