我們平常工作比較忙，身體跟不上節奏的話很難有身心健康，如果沒有身心健康搭配工作很難有愉悅心情。接下來我教大家如何在家中減肥 在家中提高咱們的身體素質。身體素質高的話可以幫咱們減少疾病 讓咱們每天都非常有精神。比如說一個人跳一公里 他面不改色 呼吸也很好 而另一個人跑了一公里就非常累 頭暈那種感覺 這個時候就需要提高身體素質了

第一個動作開合跳 這個動作非常好 可以提高心肺 幫助減脂 不流失肌肉 對敏捷有一定幫助

做動作需要注意：雙腳分開 雙手撐開 做的時候保持好呼吸 雙腳開啟吸氣 合上吐氣 根據自身心率來做 達到七成心率就可以 每組四十秒

第二個動作深蹲跳 這個動作對腿部肌肉有一定刺激 能更好地幫助全身燃脂 不流失肌肉

做的時候注意 不要膝蓋超過腳尖 超過的話對膝蓋有一定磨損 跳的時候 腳 小腿 腿 臀一起發力 膝蓋微屈 不要打直 下去保持一秒 吸氣 起立吐氣 保持好心率 每組四十秒 休息 四組

第三個動作 高抬腿 這個動作幫助全身燃脂 提高爆發力 這個動作好處能達到減脂心率 能更好的燃掉脂肪 不流失肌肉 做的時候注意 腿一直保持微屈 不要打直 打直傷膝蓋 控制呼吸 四十秒一組