減肥是世界上最痛苦事情，對於生活在美食大國的華人來說，那真是更加痛苦，但有很多華人對於減肥理念認知是錯誤的，減肥不只是需要運動，還需要合理規劃飲食，減肥是需要九成合理飲食一成運動，千萬不要斷食不吃肉和過量運動，會造成新陳代謝紊亂，千萬不要出現暴瘦情況出現，會對身體健康造成不良影響。

跑步70分鐘12公里（運動很合理很好）

效果如何（每個人身體脂肪含量不同，根據自身情況而定，每個月瘦4—10斤範圍都算合理）

跑了三個月，接下來怎麼辦？（1）睡覺前.喝一杯藏紅花泡水（有助於隨眠，有助於減肥）

（2）早中晚餐合理飲食.早餐多吃些蛋白質含量高食物.中餐多吃肉【豬裡脊：雞肉：牛肉】蔬菜和雜糧.晚餐多吃些維生素含量高水果和蔬菜

（3）少喝飲料.多喝水.少吃脂肪高主食.多吃些雜糧

（4）合理運動（波比跳.跑步.快走.跳繩）不要過量運動

（5）不要一個月暴瘦四五十斤，會造成新陳代謝紊亂【飲食恢復正常後會反彈】

（6）少食用含糖量高和碳酸飲料

以減肥多次過來人身份，祝你減肥成功，擁有良好身材。