回覆列表
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1 # 中年大叔老張
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2 # 愛吃土的洋山芋
都可以，我的個人建議是，先做普通俯臥撐熱身，讓胸大肌充分的啟用，然後去推40斤的槓鈴做臥推充分刺激胸大肌的深成肌肉（首先可以對比40斤的一個-鈴片的一個重量，對於你身高和體重這樣一個基數來說確實不是很重，這種情況重量下的槓鈴片正好可以刺激胸大肌的深層肌肉，這種是俯臥撐做不到的）結尾時再做一兩組的俯臥撐讓胸部二次充血達到更好的訓練效果，訓練完之後一定要充分的拉伸胸大肌
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3 # 愛運動的臉臉
都可以，有條件可以都做，多看一些影片，學習標準的動作，40斤的槓鈴鍛鍊一段時間後需要增加重量，建議不要只練胸，系統的分化鍛鍊會幫助你更快達到你的目標，我跟你差不多，第一張照片是140斤左右，第二張是4年後，190斤左右
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4 # w偶的紅蜘蛛
這還要看你年齡大小了。一般說槓鈴20公斤就是空杆而已，這個重量新手也太輕了還不如俯臥撐鍛鍊比較容易掌握些，等俯臥撐能做30個以上再學著用器械吧！30個很輕鬆的話，掌握臥推技巧後重量卡卡就上去了
如果你是新手，建議你還是先從俯臥撐練起。前期自重鍛鍊可以很好的幫助你提升自身的基礎力量以及關節的穩定性。
等你有了一定基礎後就可以輔助器械鍛鍊了，先從小重量開始，找到目標肌群的發力感，循序漸進，逐步提升重量。