牛奶有助於睡眠，牛奶中含有色氨酸，可促進大腦細胞分泌，從而產生讓人容易入睡的五羥色胺。牛奶之中還有一種生理性調節功能的肽類，這種肽類能夠和中樞神經結合，從而產生一定的催眠作用，以幫助入睡。

提高睡眠質量五要素：

睡覺時，室內要保持安靜，關好門窗，減少噪音。

睡覺時應保持微弱光線，關閉室內所有燈光，如果有起夜習慣的可以開一盞小夜燈。

冬季室內的溫度保持在20℃左右最好，超過24℃睡眠會變淺。

晚餐不宜吃的過晚、過飽、太油，另外，睡前1小時可以喝杯熱牛奶，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸。

睡覺三小時前，做一些運動，比如：健走、打羽毛球、跳繩等。