就是曲黎敏老師教的方法，叫從頭到腳全放鬆。此方法非常簡單，平臥，從頂開始放鬆，頸椎，後背，腰，腿，腳，最後收到腳底。這樣放鬆兩遍，就睡著了。

睡眠障礙往往與腎氣有關。人在遇到打擊或者焦慮，壓力時會大大的消耗掉腎氣。腎氣不足會導致睡眠出現障礙，適當的補補腎氣，失眠問題就會得到改善。

至於怎麼補腎氣？最好的方法是中醫的方案來，因為西醫根本就不承認的人的腎會出現不足。所以也就沒有補腎氣之說。中醫的補腎氣的方法有很多種，可以自我按摩，也可以透過食療來補腎氣，還可以透過理療運動來補腎氣。本人最喜歡用中醫的補腎氣的方法。簡單的按摩就會讓人的精神好起來，我們人體有個穴位叫腎腧穴，腎俞穴在我們人體腰部細的部位，也就是“腰節骨”那裡嘍。常按摩此穴，人的腎氣就會很足，還有一個補腎的好方法，就是將我們的雙手搓熱，捂腰部，等腰部感覺到熱了再用雙手搓腰，一搓一捂，腰部感覺特別舒服。堅持做一段時間，睡眠障礙就解決了。另外腹式呼吸夜可以促進睡眠。睡前儘量不要喝水，平臥，然後練習鼓肚子扁肚。

腹式呼吸就是用肚子呼吸，這種氣功可以讓人靜下來，快快入睡。