提示：做無肘疼痛的上抬對於引體向上，請使用可讓手腕自然旋轉的握把。這是為什麼。大多數人因為肘部受傷而停止做高頻引體向上。有時問題出現在肩膀上。在任何一種情況下，罪魁禍首都是一樣的：從一個固定的酒吧上拉或者（更麻煩）下巴。當你拉動垂直平面時，手腕自然會旋轉。他們旋轉多少取決於你的骨骼結構和軟組織的流動性。無論如何，你的手腕永遠都不想鎖定在這個練習的位置上。這很容易驗證。最大限度地從戒指上做出3-rep pull-up，並觀察你的手腕- 他們永遠不會完全控制自己的內旋。如果手腕不能自然轉動，應力會直接進入肘部，導致疼痛和炎症。然後肩膀將加入痛苦派對。如果你觀察到一個人從固定杆上拉起時的肩部運動，看起來就像他從環上做起時一樣。但是，手腕不能旋轉時，生物力學的變化很小。你可能看不出有什麼不同，但當潛在的功能障礙像肩膀疼痛一樣時，你會最終感覺到它。下一個最好的事情現在，如果您無法使用戒指，TRX繫帶或旋轉手柄，下一個最佳選擇是使用中性手柄進行引體向上。錘柄（手掌彼此相對）在肘部最容易。育肥手柄會對肘部造成額外的壓力。