一般來說小腿是全身最難減的部位，天生的因素較多，但是也可以透過運動來實行減小腿的效果，比如像深蹲之類的力量訓練，最重要的是在力量訓練後加入有氧訓練，比如跑步游泳等，記得運動完一定要拉伸哦

小腿肌肉算是人身上比較特殊的一類肌肉了，因為無論你從事什麼工作，每天都會走路吧，只要是在走路你就是有意無意的在鍛鍊自己的小腿肌肉。而更有些人喜歡登山或者長途步行，這樣更會使得小腿肌肉特別發達，對於女生來說從外形上來看並不是一件好事。

其實小腿肚顯肥大的根本原因就是從沒有進行拉伸和揉捏按摩。

拉伸是健身環節中十分重要的一部分，能夠有效的排除雞肉中累積的乳酸，也能夠緩解肌肉緊張，避免肌肉出現僵硬的情況。

小腿肌肉的肌肉走向是從上而下，所以我們在拉伸小腿肌肉的時候最好是有朋友或者家人幫忙進行被動拉伸，你平趴在瑜伽墊上，然後讓朋友手中擦拭精油，從你的小腿跟大腿連線處向腳跟搓揉，反覆並且多方向搓揉，開始肯定會很疼，因為這是在揉開你亂序的肌肉，讓他重新排列。持續10分鐘左右，你會發現經過搓揉的小腿明顯比另一隻腿細一圈。

每天堅持，不多久小腿肚就會變小！