長度要適宜。

運動鞋長度應比實際足長多1.5～2釐米,這樣的距離能保證足尖有多餘的空間，足跟也會適當貼緊

03

選擇重量較輕的運動鞋。

因為鞋的重量每增加一克，運動時就相當於給人體增加幾十克的重量，會使人感覺沉重、有脫落感，更易導致疲勞。

04

試穿新鞋應注意方法。

雙足同時試穿，然後交替將全身重量落下，以檢查鞋頭是否有足夠舒展的空間。也可採用蹲姿，檢查運動鞋是否有良好的彎折性。

05

兩雙鞋交替使用。

無論走路或運動，人的重心都有習慣性偏向，鞋的相應部位也容易磨損。一般人走路都輕微內旋，常見鞋底後跟外側磨損，扁平足主要磨損區在鞋內側，而高弓足主要磨損區在整個外側。兩雙運動鞋交替使用，能減輕磨損速度，也降低下肢在運動中受傷的風險。

06

及時更換運動鞋。

一雙運動鞋如果按行走路程計算，通常500千米左右就不能再穿了。如果鞋底已經破損，或鞋的支撐效能降低，不再舒適，就到了該更換的時候。