有什麼機械用什麼機械，跑步，舉重都行！

實在不行和菜市場大媽買菜一樣！ 跟著她們還價的買！

看請了私教的在做什麼專案，就做什麼專案！

其實只要是運動就會消耗能量！就能消耗脂肪！

跑步無疑是全身性的最佳消耗方式！

堅持就行！

加油！

既然辦卡了就不要浪費這個錢，給你制訂一個計劃：

熱身，熱身很重要，既提高運動減肥效率，又讓身體各部位得到拉伸，避免受傷，所以，進了健身房不要急著上器械，找個稍微空點的地方，深蹲做幾個，擺擺腿，彎彎腰，扭扭脖子，做15分鐘。

熱身完了，接下來，看到品種繁多的器械，到底要選哪種呢？很講究的，健身房大部分器械是用來做力量訓練，效果是增加肌肉，通俗的講“變的更壯”，很明顯，你不需要更壯了，你需要的減重，那麼就不要選力量訓練的機械了，要選有氧運動的器械，能長時間的慢消耗的運動，首選就是跑步機。

上了跑步機，速度別調太快，慢跑就好了，時間一定要記住，一定要在30分鐘以上，不然沒效果，1個半小時以內。

其它的，瑜伽的，可以參加可以不參加，想迅速高效減肥，健身房最高效的就是跑步機，其它基本可以不碰。