你好，增肌也需要有氧運動的，有氧運動並不是為了減肥而存在的，有氧運動可以提高心肺功能，使身體血液迴圈非常流暢，還可以帶走身體多餘的脂肪，一個星期大概做一次到兩次的有氧運動就可以了，可以選擇騎行或者登山，打球也可以，畢竟跑步太枯燥了。
那麼如何保證增肌效果呢？有三點。
第一，訓練的質量，肌肉從疲勞到撕裂需要不斷的進行對抗性訓練，如果你的動作不標準發力不到位就會先力竭了目標肌肉還沒撕裂的現象，如果是新手一定要去學去多瞭解，不要盲目練。
第二，睡眠，想要增肌睡眠相當重要的，肌肉在修復過程中需要在睡眠中進行，如果你熬夜太頻繁了肌肉恢復效率就會大大折扣，所以千萬要保證睡眠質量。
第三，營養，這點是最重要的了，增肌就是三分練七分吃，肌纖維是蛋白質構成的，所以肌肉修復是離不開蛋白質的，我們在進行補齊時，一定要選含有高蛋白的食物進行營養輸送，你蛋白質補充越多修復越來，還會超量恢復，如果你一個星期把所有部位都練到了，那你每天就需要很多很多營養來進行補給，最好少吃多餐，這樣能更好吸收營養。如果能幫到你點歌贊咯
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那麼如何保證增肌效果呢？有三點。
第一，訓練的質量，肌肉從疲勞到撕裂需要不斷的進行對抗性訓練，如果你的動作不標準發力不到位就會先力竭了目標肌肉還沒撕裂的現象，如果是新手一定要去學去多瞭解，不要盲目練。
第二，睡眠，想要增肌睡眠相當重要的，肌肉在修復過程中需要在睡眠中進行，如果你熬夜太頻繁了肌肉恢復效率就會大大折扣，所以千萬要保證睡眠質量。
第三，營養，這點是最重要的了，增肌就是三分練七分吃，肌纖維是蛋白質構成的，所以肌肉修復是離不開蛋白質的，我們在進行補齊時，一定要選含有高蛋白的食物進行營養輸送，你蛋白質補充越多修復越來，還會超量恢復，如果你一個星期把所有部位都練到了，那你每天就需要很多很多營養來進行補給，最好少吃多餐，這樣能更好吸收營養。如果能幫到你點歌贊咯