不要放白砂糖、紅糖這些空熱量糖，如果覺得不甜，可以新增天然的甜味食物，例如大棗、紅薯。

如果真的還是對糖有需求，那就新增一點點代糖吧。甜菊糖、阿斯巴甜、木糖醇等。

如果之前對糖很依賴的話，一點點減少糖，慢慢地讓自己的味覺適應無糖口感。

感謝你的邀請：明確的告訴你，不可以，減肥期間主要透過大幅減少澱粉和糖的攝入量，恢復自身的脂肪分解代謝功能，加快脂肪燃燒，從而達到高速減脂的目的，如果你吃粗糧粥還放糖的話會導致效果大大折扣，吃的多了還會造成反彈，所以我告訴你一定不要放糖，等你減到滿意的體重後再逐步恢復正常飲食，讓人體適應並建立新的脂肪分解和合成平衡點，以達到體重穩中有降而且不反彈。在減肥期間切記不讓自己餓肚子，因為一但肚子餓了就會想到那些高熱量好吃的食物，所以切忌不要餓肚子，少吃多餐，多吃一些青菜，瘦肉類，或雞蛋，只要不餓著肚子就可以，在減肥期間還可以做點運動，多喝水，這樣可以燃燒脂肪，效果會更好，希望這些可以幫到你，有什麼問題可以關注我大家探討一下。

減肥中的人總是談糖色變，視甜品、奶茶、糖果為洪水猛獸。要是真心減肥就好好的管住自己的嘴，邁幹你的腿加強鍛鍊。