生完孩子肚子收不回去？這是腹直肌分離惹的禍！產後42天的媽媽們一定要到正規醫院進行產後檢查，才能準確的瞭解自己腹直肌分離的嚴重程度。

腹直肌分離會造成產後腰痠背痛，內臟膨出，胃下垂、腸蠕動減少，容易發生打嗝、噯氣、便秘等情況，嚴重的還會造成臍疝，所以產後一定要認真恢復。

正常情況下等到產後半年，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到相對靠攏的位置。在此期間，可以嘗試一些輔助的方法幫助腹部核心力量恢復，主要是指正確的鍛鍊方法。假若腹壁本身薄弱，或者雙胞胎、胎兒過大等，恢復的難度就比較大。

下面給產後媽媽分享幾個恢復腹直肌的方法：

1、呼吸訓練：腹式呼吸、3D呼吸法均可。

2、運動治療：適合2-3指需改善的患者。

注意在進行腹直肌分離治療前，要先檢查盆底肌力，肌力達3級以上（提肛運動可以做3次，每次可維持3秒）才能進行腹直肌分離治療。

3、神經肌肉電刺激：促使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌群進行強化。