無氧過後練有氧，完全沒問題。自然可以跑步。具體跑多長時間，我一直認為時間以自己的體力為標準，馬拉松運動員可以跑好幾個小時，業餘健身愛好者跑二十分鐘也可以，這個沒有具體規定！

每次鍛鍊完，精神矍鑠，期待下次鍛鍊，還是精神疲憊，恐懼下次鍛鍊，是體力有無超支的判斷標準！

健身對跑步的話肯定有幫助，至於你能跑多長時間是由你的心肺耐力構成的。

首先，如果你對跑步的要求是，心肺的提高，腿部肌肉的增強，以及身體的協調能力等因素。

你可以透過訓練腿部跟臀部肌肉加強你的肌肉力量，再做一些多角度，多方面的聯絡身體的協調能力，再把你的心肺耐力等做提升，相信你的跑步時間也會有比較大的提升！

健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆，那麼會降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身後要注意放鬆，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。

健身前跑步不宜太長、太累，應當以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果

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