在健身愛好者看來，跑步也是一項非常好的有氧運動，能夠有效燃燒脂肪、增強心肺功能、促進血液迴圈，再加上裝備需求簡單，

我給大家講一下有氧4要肅吧！能提高心肺必須做有氧

1、全身運動或者大肌群參與

2、呼吸率達到一定程度（身體的直觀表現為從規律呼吸到氣喘吁吁）

3、心率達到一定強度，最好在最大心率的60%-80%之間

4、持續運動一段時間，15-20分鐘甚至更久，理論上沒有上線

如果你所做的運動不能完全符合以上要素，就不屬於完全的有氧運動。

最後再給大家一點建議吧：

1、可以嘗試不同的有氧運動，如：慢跑、單車、划船機、爬樓梯甚至游泳；

2、有氧頻率方面可以有兩個選擇，一是每天進行，把有氧和力量訓練結合起來，這樣每次有氧的時間可以稍短強度稍小，畢竟前面已經有力量訓練打底了。二是隔天進行強度大時間長的高質量有氧訓練，好處是額外獲得更強的心肺耐力；

3、有氧訓練以外不要忽略力量訓練，力量訓練可以保持較高的基礎代謝和寶貴的肌肉，在這兩個前提下做好合理的飲食，這樣每週減去一定身體比例的脂肪還是切實可行的，至於多少就要看你自身的體重基數

肺活量必然是可以增強的。

方法如下：

一、跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。

二、跳繩：跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

三、騎腳踏車：由於腳踏車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

四、游泳：游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。