健身在哪裡都可以進行，不一定到健身房去。

增肌在家也是可以的。增肌的過程是透過系統的力量訓練和營養補充來實現的。

這裡先推薦一些在家練習的輔助工具。

1、KEEP。這是一款健身app。功能強大，使用者眾多。裡面有大量的健身專案和動作指導。在沒有教練指導的情況下，可以透過KEEP保證動作的標準性。只要自己用心去做，會有很好的效果。

2、一副啞鈴。初學者買20Kg的可拆卸組合啞鈴就可以。

3、瑜伽墊。稍厚一些的，以提供更好的保護。

4、門上單槓。網購就有。

5、彈力帶。非常強大實用的小工具。可以代替很多器械進行訓練。

6、啞鈴凳。可調節的最好。

有這幾樣器械，在家完全可以進行健身了。增肌飲食很關鍵，這個需要根據自己的實際情況進行安排。網上有很多，查詢適合自己的。

祝你成功。

男性我沒關注過，不過瘦小的話，你應該注重一下自己的飲食結構，網上有很多食譜，你可以搜尋看看！運動的話建議你下載一個app，你喜歡並且能堅持下來就行！像Keep就會根據你自己的需求制定計劃！無需花錢，按照計劃完成就行！