建議做一下頭不運動和肩部運動，上完網課後，身體站直，雙手自然下垂，做頭部運動，然後再做肩部運動，方法，就是我們常做的廣播體操……

一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

三，下課後練習單槓拉伸 頸肌對抗訓練 飛燕 平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，可以拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

飛燕鍛鍊要從自己能承受的最低量開始，慢慢增加。

條件允許的話，可以買個紅外燈進行熱療鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快炎症吸收，每天二十到三十分鐘左右就可以了。