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1 # 格調廚房
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2 # 戴則
減肥如今已經成了很多人的心頭大患，尤其是一些女性只要稍微增加了一點重量就要吵著說減肥不吃飯什麼的。那麼如何快速又健康的減脂呢？
首先一定要注意飲食，有規律的飲食不要吃含脂肪量高的食物。糖類和各種甜品麵包等儘量不吃，可以多吃水果，飯量不可太大。多吃些粗糧，儘量少吃多餐。建議你可以在食物中加比如奇亞籽這一類富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，這能使你每天攝入更少的卡里路，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。定時運動，一天中最好的運動時間是晚上7-8點。運動一定要有效果，至少要運動半小時而且出汗後才可以停止。建議跑步，如果去健身房的話可以經常去騎動感單車，這個專案減脂的效果比較好。在控制飲食的同時還要多運動，減肥貴在堅持，希望你加油哦。
無論女性男性健康飲食是身體健康標準的基礎，首先倡導的是飲食三餐規律，早晨要吃早餐，中午勿要過飽，8-9成飽即可，晚餐4-5成飽，勿要吃一些難消化的肉食，多以素食為主，再就是一些運動和疏通經絡的健康操，改掉口的貪慾和身體懶惰性，一個月後就有明顯感覺身體比較輕鬆，哪怕減不到自己標準身材，身體健康才是最重要的