哺乳期瘦身有利有弊，利的是哺乳本身也會消耗熱量；弊的是容易感覺餓、特別是哺乳後，很容易就會熱量攝入過多。

這個特殊時期同時要兼備營養的攝入和身體、身材的恢復，最重要的還是從飲食入手、適量的活動(運動)為輔。

一般女性的日常熱量消耗為1300-1500卡，就是每天攝入夠這個熱量範圍就足夠滿足身體的需要，而哺乳期、備孕期、懷孕期的女性要在這個基礎上增加200-300卡。

碳水、蛋白質、脂肪、高纖維都要合理攝取，碳水(主食)的比例控制在40-55％的量，吃粗糧、少細糧。蛋白質(奶、豆、瘦肉、雞蛋)在30％，高纖維食物(蔬菜)多吃一些，但是土豆、南瓜、紅薯、山藥、荸薺屬於澱粉類食物，可以當做主食。脂肪類的要少吃，比如食用油、乾果的量，特別是哺乳期的高油脂湯，不要多喝。

鍛鍊以低等強度為主、逐步恢復到中等強度，主要是養成良好的習慣、不久坐、不老躺，生完孩子本來腰、背就容易痠痛，久坐的習慣無疑是雪上加霜。量力而行、循序漸進。

我也不知道怎麼減肥，我現在也是哺乳期，生小孩的時候是順產，坐月子的時候沒有老實躺著，沒有事多多走走，只要不碰涼水就行。