減肥最科學最有效之法是飲食控制和運動鍛鍊，藥物、手術等其它方法都是輔助療法不可取。減肥不能一味地圖快，一週減重不超1kg，一月減重不超4kg，減的太快對身體有損，也容易出現反彈。減肥遵循的基本原則是消耗大於吸收，這一點是至關重要，持之以恆，嚴把飲食關，鍛鍊以有氧運動為主，每次鍛鍊應在30~60分鐘，持續而不中斷，心率一般應保持在120~180之間，可根據年齡和體質自己算定，每週以5天為宜，至少3天。只要始終堅持飲食和運動這兩點，就一定會達到減肥之目的，同時也不會輕易的反彈。

把時間拉長，慢慢的減！對身體更好，不易反彈！

1、根據個人的身體情況，進行個體化的飲食結構的調整，改變不良的飲食習慣及生活習慣。

2、增加有氧運動及力量訓練，每週3-5次，每次40-60分鐘。運動前後補充營養物質，包括維生素、礦物質、蛋白質等。可以運動後喝一杯10克的乳清蛋白

3、做身體成分的評測，檢查體內的骨骼肌、水分、脂肪、基礎代謝率等指標對身體進行評估，保持每個月減少3-4斤。

4、身體會在一定的時候，體重會穩定不變，保持良好的生活及運動習慣，持之以恆。

5、必要時可以看看中醫，調理陰陽平衡。