對於大多數健康成年人，每週至少進行150分鐘的適度有氧運動，或者適度和劇烈的活動。力量訓練。每週至少鍛鍊兩次主要肌肉群的力量訓練。目的是在每次練習12次到15次後，用一個重量或阻力水平足以使你的肌肉疲勞。 適度的有氧運動包括快走、游泳等活動。劇烈的有氧運動包括跑步和有氧舞蹈等活動。力量訓練可以包括使用重量機器。作為一個總體目標，每天至少要進行30分鐘的身體活動。如果你想減肥或滿足特定的健身目標，你可能需要多鍛鍊。想達到更高的目標嗎？如果你每週鍛鍊300分鐘，你可以獲得更多的健康益處，包括增加體重減輕。減少坐著時間也很重要。你每天坐的時間越多，你的新陳代謝問題的風險就越高，即使你達到了推薦的每日體力活動量。如果你不能適應一個30分鐘的步行，試著做三分鐘的步行。最重要的是讓經常性的體育活動成為你生活方式的一部分。同時為了保持身體健康和旺盛精力；每天另外堅持四個簡單健身運動；俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐。

下午，毫無疑問一天中下午是運動最適宜的時間段。我大學進修的是醫學，中醫解釋為，下午為一天中陽氣最旺盛的時間段，為一天中陽氣之頂峰。還有就是因為身體內部個系統到這個時候達到最活躍的狀態。