可以按照800，1500的訓練方法來進行。首先耐力素質，可進行長距離練習，也就是常說的拉耐力，以3000～5000米左右為宜，堅持跑下來，這些需要練兩三個星期，每週練三到四次，，期間穿插力量練習！第二，進行力量聯絡，特別是核心力量，腿，腰腹，肩背都要練到每週也是三到四次！第三，速度耐力練習，也就是我們常說的變速跑，一週也要有三次左右！還有步頻步幅練習，呼吸擺臂練習。最好找個人現場指導訓練，自個練成功率不是很高，還要注意腳踝和膝關節的保護，注意休息和營養搭配！祝你好運！

1000米跑屬於中長跑，要訓練每次不要跑那麼多，跑個2000~3000就夠了，並且要注意方式方法。比如跑的時候試著勻速跑、變速跑交替進行。力量不足可以在家用啞鈴鍛鍊，或者慢速做做俯臥撐，或者有條件可以進行山地跑，來增強你的大腿力量。

跑1000米時，一定要注意節奏，比如前200米應該怎麼跑，是衝出去當第一軍團，還是跟在後面，中間怎麼跑，多少米開始衝刺，都是很有講究的。跑1000米呼吸非常重要，一定要調整好，比如跑三步一呼，在跑三步一吸，如果突然感覺到呼吸不暢，要趕快轉為兩步一呼，兩步一吸，要依照個人情況及時調整。

最後在跑步前，可以吃點巧克力補充點糖分，有助於體力的恢復，當然，喝瓶紅牛也是可以的。

我是不信邪的八零後，感謝閱讀。